Sie können Ihre Beine zu Hause ziemlich schnell aufbauen. Die Hauptbedingung ist regelmäßiges Training. Übungen für die Beinmuskulatur sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Trainieren Sie frühestens 1,5 Stunden nach dem Essen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille und den Füßen zusammen. Stellen Sie sich auf die Zehen, rollen Sie sanft auf die Fersen und dann wieder auf die Zehen. Wiederholen Sie die Übung für 3 Minuten. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie 2-3 Meter vorwärts. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen und gehen Sie die gleiche Strecke.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille. Ausfallschritt mit rechtem Fuß nach vorne, möglichst tief absenken, zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung mit dem linken Bein durch. Mache 20 Ausfallschritte mit jedem Bein.
Schritt 3
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen, legen Sie Ihre Hände in die Hüften und machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihr Steißbein so weit wie möglich nach hinten ziehen. Die Kniebeuge sollte flach sein. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.
Schritt 4
Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und halten Sie sie mit den Händen, um während der Übung das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, schwingen Sie Ihren rechten Fuß von rechts nach links. Mach es 20 Mal. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie, die Hände auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie das am Knie angewinkelte rechte Bein zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 20 Mal durch. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.
Schritt 6
Gehen Sie mit den Händen auf den Boden auf die Knie. Nehmen Sie Ihr gerades rechtes Bein zurück und machen Sie 20 Schwünge auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Bewegen Sie Ihr Gesäß zu den Fersen und entspannen Sie sich.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang und die Beine gebeugt. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie und machen Sie 20 Unterkörperheben. Wechseln Sie die Beine und machen Sie 20 weitere Wiederholungen.
Schritt 8
Springen, Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen haben eine gute Wirkung auf die Beinmuskulatur. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um kräftig auf die Beinmuskulatur einzuwirken, und sie werden Sie mit einer schönen Erleichterung begeistern.
