Ein aufgepumpter Bauch und ein straffer Bauch ziehen immer die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Für Frauen ist ein flacher Bauch ein Garant für Harmonie und Schönheit. Männer neigen dazu, ihre Bauchmuskeln zu Würfeln aufzupumpen, was in den Augen von Frauen besonders sexy aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, die Presse zu pumpen, seien Sie nicht faul und beachten Sie die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Es ist besser, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Beginnen Sie, jede Übung 10-15 Mal auszuführen, und steigern Sie nach und nach 30-40 Wiederholungen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen seitlich, die Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberkörper vom Boden ab und setzen Sie sich vollständig hin. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Vereinfachte Version: eine kleine Trennung des Oberkörpers vom Boden, während versucht wird, den Rücken gerade zu halten und sich durch die Kontraktion der Bauchmuskeln zu heben, sollte die Nackenmuskulatur in einem aktiven, aber nicht angespannten Zustand sein.
Schritt 2
Legen Sie sich mit den Armen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper vom Boden ab, krümmen Sie die Taille und berühren Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie beim nächsten Ausatmen die Drehung nach links: Berühren Sie das linke Knie mit dem rechten Ellbogen. Eine vereinfachte Version: Der Oberkörper wird um einige Zentimeter vom Boden abgehoben und das Knie selbst neigt zum Ellenbogen, dh der Fuß ragt über den Boden.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Reißen Sie mit einer Ausatmung den Unterkörper 3-5 Zentimeter vom Boden ab, kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang, heben Sie die gestreckten Beine an. Beim Einatmen die Beine senken, dabei aber nicht den Boden berühren, ausatmend in die Ausgangsposition zurückkehren. Vereinfachte Version: Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Beine werden abgesenkt, Sie strecken sie vollständig, ohne den Boden zu berühren.
