Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur stärken, ihre Masse und Kraft entwickeln möchten, dann ist das Bankdrücken die Hauptübung, die Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Das Ergebnis hängt von der richtigen Ausführungstechnik ab, daher müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten.
Es ist notwendig
Langhantelbank mit Haltern, Langhantel
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich unter die Langhantel und legen Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern um die Stange. Der Halsumfang ist sehr wichtig. Je breiter Sie Ihre Arme legen, desto stärker werden die Brustmuskeln belastet, desto schmaler werden die Arme, insbesondere der Trizeps, belastet.
Schritt 2
Nehmen Sie die Langhantel aus den Stützen und senken Sie sie langsam ab, berühren Sie die Brustmitte und heben Sie sie vorsichtig an. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, gut zu atmen und nirgendwohin zu hetzen. Machen Sie die Übung auch nicht ruckartig, alle Bewegungen sollten eher langsam und glatt sein, obwohl es härter ist. Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Brustmuskulatur aufzubauen.
Schritt 3
Mache 8-10 Wiederholungen. Wenn es nicht funktioniert, nehmen Sie weniger Gewicht. Wenn es zu einfach ist, nehmen Sie mehr Gewicht zu. Im Idealfall sollten Sie Schwierigkeiten haben, die letzten Wiederholungen zu überstehen.
