Alle Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, achten auf Bizeps und Trizeps sowie auf die Presse. Sie beginnen jedoch erst dann über die Größe der Waden nachzudenken, wenn das Ungleichgewicht des Körpers sichtbar wird. Natürlich können Sie von Geburt an gut entwickelte Kälber haben. Aber sie aufzupumpen ist ziemlich schwierig.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, bestimmen Sie selbst, welche Kaviargröße zu Ihnen passt. Jetzt bleibt es nur noch, einer bestimmten Methodik zu folgen und alle Übungen geduldig und resigniert durchzuführen. Beachten Sie, dass sich dieser Teil des Körpers sehr langsam entwickelt. Aber auch kleine Änderungen können Ihr Erscheinungsbild effektiver machen.
Schritt 2
Heute sind die idealen Waden solche, die mit einem kleinen Knie beginnen, unten mit einem schmalen Knöchel enden und in der Form einer Raute ähneln. Betrachtet man ein solches Bein von hinten, sieht man zwei getrennte Muskeln. Folgen Sie dem nächsten Programm und in wenigen Monaten werden Sie erstaunliche Ergebnisse sehen können.
Schritt 3
Beginnen Sie mit ein paar Übungen pro Woche. Um effektivere Ergebnisse zu erzielen, erstellen Sie einen Zeitplan. Beispiele sind die folgenden:
Tag 1 ist das härteste Training;
Tag 2 - Dehnung der Muskeln, leichtes Gewicht für das Training;
Tag 3 - Ruhe.
Schritt 4
Indem Sie diesen Zyklus über mehrere Monate wiederholen, bauen Sie Ihre Waden auf. Versuchen Sie nicht, jeden Tag Sport zu treiben, da Sie dadurch zu müde werden. Führen Sie also am ersten Tag das Zehenheben im Stehen durch, wobei die Socken zur Seite, nach innen und gerade gerichtet sind (ca. 8-10 Mal). Führen Sie diese Übung dann 10 Mal im Sitzen durch.
Schritt 5
Gönnen Sie Ihren Muskeln am zweiten Tag etwas Ruhe. Dadurch können alle unnötigen Substanzen aus ihnen herauskommen. Aber gleichzeitig auf keinen Fall das Training aufgeben. Dehnungsübungen sind in dieser Situation eine hervorragende Lösung.
Schritt 6
Gönnen Sie Ihrem Körper jetzt einen Tag Ruhe. Machen Sie am vierten Tag wieder mehr Sport. Sobald Sie das Gefühl haben, dass alle Übungen leicht zu machen sind, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze. Machen Sie keine langen Pausen – nur so erreichen Sie Ihr Ziel.
