Um Muskeln aufzubauen und eine anständige Figur zu haben, sollte man nichts Unglaubliches tun. Dies ist das übliche Ergebnis eines langen und harten Trainings. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio, volle Hingabe, der Wunsch, die beste Form zu erreichen, die richtige Ernährung und die Einhaltung spezieller Programme sind Garanten für den Erfolg in jeder Sportart.
Erstellung eines Powerlifting-Programms
Das Programmieren im Bodybuilding ist eine Aufgabe, mit der das Training beginnt. Seine Zubereitung hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel auf das Körpergewicht oder die Ausdauer. Bestimmen Sie zunächst selbst, welche Richtung im Bodybuilding Ihnen gefällt. Wenn es sich um Powerlifting handelt, stehen nicht an erster Stelle das Muskelvolumen und die Anzahl der Würfel in der Presse, sondern die Hauptsache ist das Gesamtkörpergewicht und die Kraft. Für Kraftsportler ist das Gewicht wichtiger als die Wiederholungen. Je höher das Gewicht, desto schneller wächst die Festigkeit. Das Ernährungsprogramm schließt in der Regel wenig aus der täglichen Ernährung aus.
Da der Besuch des Fitnessstudios selbst den Herzmuskel belastet, sollten Sie keine fettigen Speisen und alkoholischen Getränke zu sich nehmen. Die Belastung des Herzens wird enorm sein. Dies ist die Ursache für viele hypertensive Erkrankungen. Es ist am vorteilhaftesten, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Protein der Hauptbaustein der Muskeln des Körpers ist. Es wird nicht empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen, sie helfen dem Körper, Kraft wiederherzustellen und Energie zu speichern.
Erstellung eines Bodybuilding-Programms
Für Bodybuilder hingegen ist die Entlastung des Körpers die Hauptsache, nicht die erworbene Kraft. Die beste Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist dreimal die Woche. Damit sich der Körper ausruhen kann, sollte eine Pause eingelegt werden. Muskelmasse wächst nicht während des Trainings, sondern danach, wenn sich der Körper nach dem Training entspannt. Sie müssen Ihr Training so aufbauen, dass Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen pumpen können. Belasten Sie zum Beispiel am ersten Tag der Woche Ihre Brustmuskeln, Bizeps, oberen Rücken und Bauchmuskeln. Zweiter Tag - untere Rückenmuskulatur, Trizeps, Achselzucken und Bauchmuskeln. Am letzten Tag pumpen Sie Ihre Schultern, alle Ihre Beinmuskeln und Bauchmuskeln. Die Notwendigkeit, die Bauchmuskeln bei jedem Training zu pumpen, ergibt sich aus der Tatsache, dass es der schwierigste Teil ist, diesen Körperbereich zu formen.
Wenn es um Ernährung geht, sollte Protein an erster Stelle stehen. Kohlenhydrate sind fast vollständig ausgeschlossen. Nichts frittiertes oder fettiges. Flüssigkeit sollte so viel wie möglich getrunken werden, vorzugsweise mehr als zwei Liter pro Tag. Um das Muskelwachstum zu beschleunigen, können Sie Protein zu sich nehmen. Diese Art von Substanz enthält eine große Menge an Proteinelementen. Muskeln werden sprunghaft wachsen. Empfohlen für die Anwendung drei Monate nach Trainingsbeginn. Bei der Dosierung dieses Pulvers ist Vorsicht geboten. Übermäßiger Konsum führt zu Nierenerkrankungen. Es wird auch nicht empfohlen, gleichzeitig mit Alkohol zu verwenden. Wenn man speziell über letzteres spricht, beschleunigt eine vollständige Ablehnung des Trinkens den Stoffwechselprozess im Körper, was sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse auswirkt.
