Ragged Run - abwechselndes leichtes Laufen mit Rucken. Es hilft, die Funktion des Herzens und der Atemwege zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Heutzutage verwenden Sportler oft die Sprinttechnik, um den Höhepunkt ihrer Lauffähigkeiten zu erreichen.
Die Jogging-Technik wird gerne beim Training von Profi- und Hobbyläufern eingesetzt. Nicht jeder versteht, was es ist. Außerdem wissen viele nicht, wann ein unregelmäßiger Lauf in der Praxis angewendet werden kann.
Was beeinflusst ein unregelmäßiger Lauf?
Ein Sprintlauf ist notwendig, um die körperliche Verfassung, die Herzaktivität und die Ausdauer zu verbessern. Nur ein trainierter Läufer kann das Training mit einem unregelmäßigen (Intervall-)Lauf beginnen, um seinen Körper nicht zu verletzen.
Ein Rucklauf ist also eine Abwechslung von leichtem Laufen und Ruckeln. Bei einer ähnlichen Herangehensweise an den Trainingsprozess steigt die Amplitude der Belastungen beim Laufen stark an, um später wieder abzunehmen. Der Ruck kann entweder mit maximaler Geschwindigkeit oder mit einer niedrigeren erfolgen. Auf jeden Fall gibt es während des Rucks einen schnellen Puls, eine erhöhte Muskelarbeit.
Unterschiedliche Geschwindigkeit der Rucke
Wenn während des Intervalllaufs beim Reißen die maximal mögliche Geschwindigkeit geübt wird, dann solltest du nicht mehr als 100 Meter laufen. Darüber hinaus sollte der Übergang zu einem leichten Tempo mindestens zwei Minuten dauern, um Atmung und Herzschlag wiederherzustellen. Die beste Option wäre, zu beschleunigen, als ob man einen Kilometer zurücklegt, oder maximal 30 Meter zu laufen. In diesem Fall kann es mehr solcher Zuckungen geben, und die Belastung der Gefäße, des Herzens und der Atemwege ist gleichmäßig, aber langfristig. Dies gilt für Hobbyläufer. Die Arbeitsbelastung von Fachleuten ist viel ernster.
Ragged Running im Mannschaftssport
Ragged Running entwickelt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, die allgemeine Ausdauer, sondern auch den "Atem". Durch das Üben von Intervallläufen können Sie viel schneller Ihren Höhepunkt erreichen, hervorragende Ergebnisse erzielen und sich sofort von Stress erholen.
Diese Art des Laufens ist für Fußballspieler, Basketballspieler, Hockeyspieler und andere Mannschaftssportler geeignet, bei denen es notwendig ist, Zuckungen zu machen und sich schnell davon zu erholen. Zu einer Zeit zwang Trainer V. V. Lobanovsky die Spieler seines Dynamo Kiew-Teams und der UdSSR-Nationalmannschaft, 60-100 Meter zu rucken und sich dann in einer Minute zu erholen. Dadurch war es möglich, den Gegner während des gesamten Spiels in Atem zu halten. Diese Taktik wurde von den modernen Mentoren der führenden Clubs in Europa übernommen.
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, müssen Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Beim Intervall-Lauftraining ist es wichtig, den Körper „atmen zu lassen“, was durch ein gutes Aufwärmen und Laufen von mindestens 1 Kilometer erreicht wird. Dies hilft, Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden.
