Menschen, die das Fitnessstudio besuchen, sorgen sich um die gleiche Frage: Wie kann man schnell Muskelmasse aufbauen? Sicherlich wird die anstehende Aufgabe schwierig erscheinen, aber tatsächlich liegt das ganze Geheimnis in nur wenigen Grundregeln, die Ihnen helfen, die gewünschte Linderung zu erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Steigern Sie beim Arbeiten mit einer Langhantel oder Kettlebell die Belastung nach und nach entweder durch Erhöhung des Gewichts oder durch Erhöhung der Anzahl der Ansätze, da sich der Körper schnell an die Belastungen anpasst. Ein sehr wichtiger Punkt beim Muskelaufbau ist nicht Schwimmen, Laufen oder Radfahren. In diesem Fall kommt es zu einem übermäßigen Verbrauch von Aminosäuren und Glykogen, dh die Kraft nimmt ab.
Schritt 2
Nehmen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung auf, da er viele gesunde Omega-3-Fette enthält. Bestimme die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die du pro Tag zu dir nehmen solltest und erhöhe diese Zahl um die Hälfte. Diese Diät sollte nur drei Tage dauern, dies wird den Muskelglykogenspiegel deutlich erhöhen. Kehren Sie dann zu Ihrer üblichen Ernährung zurück, da sich die zusätzlichen Kalorien sonst in subkutanes Fett verwandeln.
Schritt 3
Nehmen Sie sechsmal täglich (auch nachts) Nahrung zu sich, dies ist für eine schnelle Aufnahme erforderlich. Da Sie Ihre Muskeln nicht länger als sechs Stunden ohne Nahrung lassen können und Sie nachts nicht aufstehen und Essen kochen möchten, können Sie sich abends ein Glas Proteinshake zubereiten. Es ist erwähnenswert, dass es immer noch besser ist, Proteine aus der Nahrung zu sich zu nehmen, und Sie können einen Cocktail nur dann einnehmen, wenn Sie nicht richtig essen können.
Schritt 4
Wasser ist das wichtigste Material für den Aufbau von Muskelmasse, Ihre Aufgabe ist es, ein optimales Hydrogleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Der erforderliche Wasserhaushalt kann zu einer Steigerung der Kraft und der inneren Energie führen. Dazu müssen Sie täglich mindestens zweieinhalb Liter Wasser trinken, im Sommer kann die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
Schritt 5
Machen Sie jede Übung 8-12 Mal, diese Menge ist am optimalsten, um die Muskelmasse zu erhöhen. Eine geringe Anzahl von Wiederholungen (z. B. 3-6 Mal) ist nur geeignet, um die Muskelkraft zu erhöhen, nicht jedoch deren Volumen. Wählen Sie das optimale Gewicht für sich selbst, damit Sie es nicht mehr als 12 Mal (aber nicht weniger als 8) heben können. Mache 6-9 Sätze einer Übung für eine bestimmte Muskelgruppe.
