Wie oft, liebe Damen, haben Sie von Ihren Trainern gehört: "Sie brauchen eine sanfte Belastung, Sie sind eine Frau"? Klingt so, als wären Frauen kranke Menschen, was für ein Unsinn?
Oft habe ich gehört, dass Mädchen und Frauen nicht intensiv und mit Gewichten trainieren sollen, denn sie sind … Frauen! Nichts dergleichen! Ich fordere Sie auf, liebe Damen, dieses Klischee aus Ihrem Kopf zu verbannen und Ihre Fitnesskurse so zu gestalten, wie Sie es für richtig halten, nicht nach Ihrem Trainer.
Klingt einschüchternd, ich weiß. Sicher denkst du jetzt: "Aber er ist Trainer, er weiß es besser!" Naja, eine logische Aussage. Aber lass uns tiefer gehen, wer ist dein Coach? Master of Sports im Bodybuilding? Oder der Europameister im Powerlifting? Oder ist es ein Mädchen, das in der Kategorie Fitness-Bikini antritt? Wenn ja, dann weiß Ihr Trainer es wirklich besser, denn das sind erfahrene Typen! Sie wissen, wovon sie sprechen, weil sie es selbst tun und es Ihnen beibringen. Aber was ist, wenn Ihr Trainer beispielsweise ein Meister der Rhythmischen Sportgymnastik oder des griechisch-römischen Ringens ist? Ich bin mir mehr als sicher, dass solche "Trainer" nicht einmal Hanteln in den Händen hielten! Daher versichere ich Ihnen, sich auf die Meinung solcher "Trainer" zu verlassen, lohnt sich nicht, da sie überhaupt nicht wissen, was Fitness und Bodybuilding sind.
Wisst ihr, meine Lieben, was Fitness ist? Es ist ein Irrglaube, dass Fitness mit 2 kg Hanteln in der Hand auf einer Stufenplattform hüpft … Um ehrlich zu sein, berührt mich dieser Wahn gerade, besonders wenn jemand sagt, dass Sie dank solcher "Fitness" 20 kg verlieren werden.
Erstens geht es bei Fitness nicht ums Springen! Dies ist ein komplettes Set an grundlegenden und isolierenden Übungen, die darauf abzielen, den Muskeltonus zu stärken und aufzubauen. Wenn Sie eine Presse mit Würfeln und einem runden Arsch wollen, dann ist Fitness genau das Richtige für Sie. Ich werde jedoch gleich anmerken, dass Sie sich keine Illusionen machen sollten, dass Sie durch intensives Pumpen derselben Presse Eigentümer der Würfel werden. Ja, Sie werden Würfel haben, aber Sie werden sie wegen der Unterhautfettschicht am Bauch nicht sehen. Es reicht also nicht nur die Bauchmuskeln ins Schwitzen zu bringen, sondern auch eine Diät einzuhalten! Aber dazu später mehr.
Fitness also. Dies sind Kniebeugen mit einer Langhantel von 50 kg, dies ist ein Kreuzheben mit einer Langhantel von 30 kg, dies sind Kurzhanteln von mindestens 5 kg, dies ist ein Bankdrücken, dies ist ein Kreuzheben, das sind Isolationsübungen auf Simulatoren und nur a ein bisschen Cardio (und nicht 100%, wie jeder denkt). Ich glaube, du hast meinen Kopf bereits verstanden, Fitness dreht sich alles um Krafttraining. Keine Belastungen - kein Ergebnis.
Für diejenigen, die denken: "Die Bar ist nur für Männer! Wir sind Mädchen und wollen nicht abgepumpt werden!", ich informiere Sie, dass Sie nicht abgepumpt werden! Aber wenn Sie beispielsweise mit einer Langhantel von 40-50 kg in die Hocke gehen, erhalten Sie als Ergebnis einen runden und straffen Hintern Ihrer Träume! Willst du so einen Arsch? Natürlich tust du das, jeder will es.
Warum genau eine Langhantel? Zumindest, weil es viel bequemer ist, damit zu hocken als mit Hanteln … Warum 40-50 kg? Ja, denn aus diesem Bereich erhalten die Muskeln genau die Belastung, die sie elastisch und wachsen lässt.
Ich garantiere Ihnen folgendes, Ihr Trainer wird eine solche Belastung niemals gutheißen, denn Sie sind … eine Frau! Svetlana Eregina ist die absolute Meisterin von Moskau in der Kategorie Fitness-Bikini und hockt mit einer 90 kg schweren Langhantel. Ich persönlich hocke 50 kg, und bis Ende des Jahres habe ich vor, 60 kg zu erreichen, damit ich einen ausgeflippten Arsch habe! Und Sie? Denken Sie immer noch, dass dies nichts für Sie ist? Was ist eine große Belastung für eine Frau?
Da kann ich nur Mitleid mit dir haben … schließlich zieht sich ohne Fitnessstudio, ohne Zusatzgewichte dein Weg zur Traumfigur hin … ein Leben lang!
Für diejenigen, die nicht an meinen Trainingsansatz glauben, habe ich dem Artikel ein Video von Zina Rudenko beigefügt. Vielleicht kann dich Zina überzeugen?
