Die Tatsache, dass Fitness der effektivste Weg zum Abnehmen ist, ist den meisten Menschen bekannt, die abnehmen möchten. Die gesundheitlichen Vorteile und die langfristigen Ergebnisse sollten jeden dazu bringen, eine Diät zu vergessen. Aber manchmal beschweren sich die Leute, dass das Abnehmen mit einer Diät viel schneller geht. Wie kann man mit Fitness schnell Fett verbrennen?
Mehrere Regeln, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen
Die erste Regel lautet, dass die Ernährung noch angepasst werden muss. Wenn Sie wirklich so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten, dann stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um. Langsame Kohlenhydrate zum Frühstück, viel Gemüse und Eiweiß und so wenig Fett wie möglich. Natürlich müssen Sie das Vorhandensein von schnellen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren oder negieren: Dies sind alle Arten von Süßigkeiten, Schokolade und Gebäck. Mit der richtigen Ernährung können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch Ihr Hautbild und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Die zweite Regel: Versuchen Sie, so oft wie möglich zu essen, einmal alle 2-3 Stunden, aber in sehr kleinen Portionen. Dies wird Ihren Stoffwechsel anregen und der Körper beginnt, die Speicher schneller zu verarbeiten. Lassen Sie auf keinen Fall das Hungergefühl zu, da der Körper danach in ein "Blockade" -Regime übergeht und intensiv Reserven ansammelt.
Dritte Regel: Cardio sollte ein wichtiger Bestandteil deiner Fitnessroutine sein. Cardio ist ein Workout, bei dem sich der Puls beschleunigt und man zunächst auch außer Atem kommt. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, zügiges Gehen, Radfahren, Crosstrainer und Stepper, Aerobic und andere Sportarten.
So gestalten Sie ein Training, um den maximalen Effekt zu erzielen
Normalerweise beginnen die Leute ihr Training mit einer Cardio-Last. Im Fitnessstudio ist dies oft ein Lauf für 20 oder 30 Minuten, danach können Sie zu den anderen Simulatoren übergehen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Lektion genau das Gegenteil aufbauen.
Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Ein paar Minuten auf einem Ergometer oder Laufband reichen aus, denn wichtig ist nur das Aufwärmen des Körpers! Als nächstes müssen Sie ein paar einfache Übungen machen, bei denen Sie den ganzen Körper nacheinander kneten, beginnend mit dem Nacken, bis hin zu Übungen für Arme, Rücken, Bauch und Beine. Dies dauert in der Regel weitere 10 Minuten.
Jetzt, da sich Ihr Kreislauf erhöht hat und Ihre Muskeln für das Training bereit sind, beginnen Sie Ihr regelmäßiges Krafttraining. Am besten ist es, wenn das Krafttraining Übungen für alle Muskelgruppen beinhaltet. Der ganze Körper sollte trainiert werden, nicht nur die "Problemzonen". Tatsache ist, dass der Körper ein komplexer Komplex ist, und wenn Sie Fett verlieren möchten, muss der ganze Körper arbeiten. Krafttraining ermöglicht Ihnen eine schöne Körperentlastung, lässt jedoch nicht zu, dass die Haut durchhängt und die Form in Vergessenheit gerät.
Wenn du das Krafttraining beendet hast, geht deinen Muskeln das Glykogen (diese Substanz ist für die Speicherung von Energie verantwortlich) aus und seine Reserven werden für den Muskelaufbau verwendet. Jetzt ist es an der Zeit, zum Cardio-Gerät zu gehen! 30 Minuten auf dem Laufband: und der Körper beginnt von Anfang an, Fett zu verbrennen, da er nirgendwo Energie aufnehmen kann. Wenn Sie das Cardio-Training zum Schluss aufgeben, können Sie mehr Gewicht verlieren.
