Das Trocknen des Körpers befreit den Körper von Fetten und Kohlenhydraten. Das Hauptziel ist es, dem Körper ein schöneres Aussehen zu verleihen, die Muskeln hervorzuheben. Am häufigsten greifen Bodybuilder darauf zurück, den Körper vor Wettkämpfen zu trocknen.
Körper trocknen als Begriff wird am häufigsten unter Bodybuildern verwendet. Normalerweise wird der Körper vor dem Wettkampf getrocknet, um überschüssiges Fett zu entfernen. So können Sie Ihre Muskeln in ihrer ganzen Pracht präsentieren. Manchmal wird der Körper eines Mädchens getrocknet, um besser auszusehen. Überschüssiges Fett wird durch eine Diät viel leichter abgebaut als durch die anstrengendste Übung. Jeder professionelle Bodybuilder ist mit Diäten in der Praxis vertraut.
Wozu dient die Körpertrocknung?
Bei Sport, Kraft- oder Aerobic-Übungen erhöht sich der Stoffwechsel des Körpers. Dies führt zu einer Zunahme von Muskelmasse und Fett. Leider ist es ohne Diät unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Das Trocknen des Körpers soll schöne Muskeln hervorbringen. Wenn sie sich hinter der Fettschicht verstecken, dann sehen sie nicht so beeindruckend aus, wie wir es gerne hätten. Das heißt, das Trocknen des Körpers wird Fett los, um dem Körper ein schönes, fast perfektes Aussehen zu verleihen.
Für sportferne Menschen wird das Austrocknen des Körpers als Beseitigung von überschüssigem Wasser im Körper wahrgenommen. In der Praxis wird Fett entfernt, wenn die fettfreie Körpermasse zunimmt. Einige professionelle Bodybuilder schaffen es, in ein paar Monaten bis zu 30 kg Gesamtgewicht zu verlieren, während die Schönheit und das Volumen der Muskeln erhalten bleiben.
Ist das Austrocknen des Körpers schädlich?
Lebensmittel, die zum Trocknen des Körpers geeignet sind, sind praktisch frei von Kohlenhydraten und Fetten. Eine Diät zum Trocknen wird als Keton oder kohlenhydratfrei bezeichnet. Es ist nicht ungefährlich für die Gesundheit. Wenn Sie den Prozess falsch behandeln, können Sie dem Körper großen Schaden zufügen.
In der Antike wurden einige Sträflinge ausschließlich mit Fleisch gefüttert. Nach einigen Wochen war dies fatal, da der Körper nicht die notwendigen Fette und Kohlenhydrate erhielt.
Am Wettkampftag beträgt der Körperfettanteil des Athleten 7-13%. Dies ist sehr wenig, es ist gefährlich, länger als eine Woche in einem solchen Zustand zu leben. Die perfekte Trocknung wird in mehreren Stufen erreicht.
Phasen der Körpertrocknung
Der erste Schritt beim Trocknen ist eine kohlenhydratarme Ernährung. Protein wird zu etwa 60% konsumiert, Fett beträgt nicht mehr als 20%. Der Rest bleibt Kohlenhydrate. Der Zeitraum dauert von einem Monat bis zu eineinhalb Monaten.
Die zweite Trocknungsphase wird als kohlenhydratfreie Diät bezeichnet. Protein wird zu 80% verbraucht, der Rest wird Fetten zugeordnet.
Die dritte Trocknungsstufe ist eine kohlenhydratfreie Ernährung und Wasserableitung. Ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten. Fast alle Lebensmittel sind Proteine. In diesem Fall wird nur destilliertes Wasser verwendet. Sie sollten nicht versuchen, in dieser Phase länger als eine Woche durchzuhalten.
Die vierte Trocknungsstufe ist die „Kohlenhydratladung“. Die Aufnahme von Kohlenhydraten beginnt, die in drei Tagen helfen kann, Muskeln auf ein angemessenes Volumen aufzubauen. Der Athlet ist bereit für den Wettkampf.
