Viele junge Menschen wünschen sich eine aufgepumpte Figur. Allerdings wissen nicht alle Anfänger genau, wie man trainiert und die Last verteilt, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es gibt noch einige andere wichtige Aspekte, die Sie wissen sollten.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - Fitnessstudio;
- - eine neue Diät;
- - Tagebuch;
- - Sportnahrung.
Anleitung
Schritt 1
Melde dich für ein Fitnessstudio an. Es ist sehr schwierig, Muskeln zu schwingen, zum Beispiel nur Reck und Stufenbarren. Sie müssen nur mit einer Langhantel und Kurzhanteln trainieren. Gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Machen Sie am ersten Tag Beinübungen (Kniebeugen und Beinpresse), am zweiten auf der Brust (Langhanteldrücken, Kurzhantelset) und am dritten auf dem Rücken (Klimmzüge und Kreuzheben).
Schritt 2
Erhöhen Sie das Gewicht auf dem Gerät. Muskelfasern werden nur dann mit Wachstum reagieren, wenn Sie nahe der maximalen Belastung arbeiten. Dazu müssen Sie die Belastung der Schalen jede Woche und jeden Monat erhöhen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Anzahl der Male pro Satz zu addieren. Beginnen Sie mit 7-9 und arbeiten Sie sich bis zu 10 Wiederholungen pro Satz vor.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Ernährung den ganzen Tag über. Ohne kompetente, reichhaltige Ernährung ist es fast unmöglich, im Fitnessstudio ein einziges Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen alle 3 Stunden 5-6 mal am Tag essen. Dies ist eine fast perfekte Formel. Die Mahlzeiten sollten aus Proteinen (Fisch, Fleisch, Eier, Milch) und Kohlenhydraten (Pasta, Kartoffeln, Getreide) bestehen. Verbrauchen Sie täglich mindestens 150 Gramm reines Protein.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer täglichen Mahlzeit einen Sporternährungsartikel hinzu. Kaufen Sie Protein und Gainer, um eine solide Grundlage für das Muskelwachstum zu schaffen. 30 g Protein mit 300 ml Milch mischen und täglich 3 Portionen zwischen den Mahlzeiten trinken. Verbrauchen Sie den Gainer vor und nach dem Training im gleichen Verhältnis.
Schritt 5
Führen Sie ein Trainings- und Ergebnistagebuch. Besorge dir ein kleines Notizbuch, in das du alles aufschreibst, was du im Training machst und jeden Tag isst. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, sich selbst zu disziplinieren und Ihre Ergebnisse zu verfolgen. Außerdem wissen Sie genau, was Sie heute zu tun haben. Dadurch sparen Sie viel Zeit und holen mehr aus Ihrem Training heraus.
