Klimmzüge sind eine grundlegende Übung zur Entwicklung von Muskelgruppen wie Rücken, Schultern, Brust und Bizeps. Aber Sportler machen darin nicht immer Fortschritte. Es gibt spezielle Methoden, mit denen Sie die Anzahl der Klimmzüge schrittweise erhöhen können.
Notwendig
- - Querstange;
- - Gürtel;
- - Langhantel;
- - Pfannkuchen;
- - Partnerin.
Anweisungen
Schritt 1
Trainieren Sie nicht mehr als dreimal pro Woche. Jede Übung muss in Maßen durchgeführt werden, damit sich die Muskeln nach dem Training gut erholen können. Wenn der Trainingszyklus nicht aus schweren Langhantelübungen besteht, sollte der Klimmzug an der Basis durchgeführt werden. Mache die drei Hauptarten dieser Übung: breiter Griff am Hals, breiter Griff an der Brust und mittlerer Griff am Kinn. Mache mindestens fünf Sätze einer Art von Klimmzügen gleichzeitig. Die Anzahl der Male pro Satz hängt von Ihrem Training ab.
Schritt 2
Hängen Sie nach und nach kleine Gewichte auf. Wenn die Wiederholungen im Ansatz 12 Mal erreicht haben, komplizieren Sie die Aufgabe. Nehmen Sie einen kleinen 2,5 kg Pfannkuchen und hängen Sie ihn an Ihren Sportgürtel. So investieren Sie mehr Energie, was zu mehr Zeiten im Set führt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.
Schritt 3
Verwenden Sie Riemen, um die Bürsten zu sichern. Dies wird dazu beitragen, die Belastung Ihres Unterarms zu reduzieren und Ihnen bei Klimmzügen zu helfen. Allmählich werden die Hände stärker und können mehr Wiederholungen aushalten als zuvor. Nutzen Sie auch die Hilfe eines Partners. Bitten Sie ihn, den Körper ein wenig nach oben zu drücken, wenn Sie es beim 12. Mal nicht selbst schaffen.
Schritt 4
Hängen Sie in der oberen Phase der Übung ein. Dies ist eine weitere effektive Methode. Ziehen Sie Ihr Kinn hoch und halten Sie diese Position so lange wie möglich. All dies wird dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihren Rücken und Bizeps. Verbinden Sie Trainingseinheiten mit Eisen für schnellere Fortschritte. Für den Rücken eignet sich ein Kreuzheben oder ein Blockziehen. Mache für den Bizeps eine Langhantel- oder Kurzhantelcurl im Stehen. Machen Sie jede Übung acht bis zehn Mal für vier Sätze. All dies wirkt sich merklich auf die Anzahl der Wiederholungen bei Klimmzügen aus.
