Flexibilität ist der Bewegungsumfang der Gelenke. Sie kann für jedes Gelenk unterschiedlich sein. Systematische Übungen können Ihren Gelenken helfen, maximale Flexibilität zu entwickeln. Dafür wurde ein spezielles Übungsset entwickelt, das als Stretching bezeichnet wird. Da die Flexibilität von der Elastizität der Muskelfasern abhängt, die mit steigender Temperatur zunimmt, werden Übungen zur Entwicklung der Flexibilität erst nach dem Aufwärmen der Muskeln durchgeführt.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit den Beweglichkeitsübungen beginnen, machen Sie Übungen mit Beugen, Kniebeugen und Arm- und Beinrotationen in den Schulter- und Hüftgelenken. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Reichweite und Bewegungsfreiheit. Danach können Sie mit Übungen beginnen, um die Flexibilität zu entwickeln.
Schritt 2
Beweglichkeit von Armen und Schultern. 1. Verschränken Sie Ihre Hände vor der Brust und strecken Sie sich dann von vorne nach rechts und links mit den Handflächen nach vorne. 2. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls und führen Sie mehrere Beugen nach vorne aus. Führen Sie einen federnden Schwung mit so weit wie möglich ausgestreckten Armen aus. 3. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken im Schloss, strecken Sie die Ellbogen, nehmen Sie die Schultern zurück und heben Sie die Arme. 4. Heben Sie Ihren linken Arm an, beugen Sie ihn am Ellbogen und legen Sie Ihre Handfläche auf den Rücken. Drücken Sie mit der rechten Hand auf den Ellbogen der linken Hand und ziehen Sie ihn nach unten. Den Besitzer wechseln.
Schritt 3
Flexibilität der Beine. 1. Stehen Sie aufrecht. Beuge dich langsam vor, berühre den Boden mit deinen Händen und versuche deine Handflächen darauf zu legen. Beuge deine Beine nicht. 2. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das andere und ziehen Sie es an Ihre Brust. Beine wechseln. 3. Auf einem Bein stehend, mit derselben Hand den Fuß des anderen Beins fassen und langsam zur Seite strecken. 4. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, beugen Sie sich langsam nach vorne und legen Sie sich mit der Brust auf den Boden. 5. Ausfallschritt. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Fußes auf den Boden. Strecke dein Bein, ohne deine Handflächen vom Boden zu heben.
Schritt 4
Rumpfflexibilität. 1. Stehen Sie mit gespreizten Füßen, beugen Sie sich zum rechten Bein, berühren Sie Ihre Fersen mit den Händen, wechseln Sie die Beine. 2. Beugen Sie sich nach vorne, fassen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen, machen Sie mehrere federnde Biegungen, bedienen Sie sich mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre Beine mit der Stirn zu berühren. 3. Setzen Sie sich auf die Fersen, heben Sie die Arme hoch, lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich auf den Boden. 4. Gehen Sie auf die Knie, spreizen Sie sie so weit wie möglich, stellen Sie Ihre Schienbeine parallel, beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme.
