Langlaufen - Langstrecken - muss man im Leben mehr als einmal machen. Zuerst in der Schule, im Sportunterricht und zum Teil bei Wettkämpfen, dann in der Armee, an der Universität, wenn man für seine Nationalmannschaft spielt … Leider gibt es oft Fälle, in denen man "seine Füße treten" muss. von Straßenräubern oder einfach nur betrunkenen Schlägern. Und Sie müssen weit von 20 Metern laufen, um zurückgelassen zu werden.
Es ist notwendig
Zum Training - bequeme und getragene (!) Sneaker, Sportbekleidung für das Wetter
Anleitung
Schritt 1
Laufen Sie am besten morgens, wenn der Körper noch voller Energie ist, vor dem Frühstück, um den Magen nicht zu schädigen.
Schritt 2
Zuerst müssen Sie sich fleißig aufwärmen. Sie müssen mit dem Nacken beginnen und sich allmählich zu den Armen bewegen, dann zum Becken und den Beinen.
Schritt 3
Danach können Sie mit dem Laufen beginnen. Es ist besser, langsam und sanft zu beginnen, um die Venen nicht zu reißen, während der Körper noch nicht aufgewärmt ist. Sie können nach und nach Geschwindigkeit aufnehmen. Beim Laufen musst du gleichmäßig und tief atmen.
Schritt 4
Beim ersten Lauf ist es besser zu verstehen, wie wohl Sie sich beim Laufen fühlen, und laufen Sie diese Distanz etwa eine Woche lang. Sie können den Abstand schrittweise erhöhen.
Schritt 5
Gehen Sie nach dem Laufen langsam, bis die Atmung wiederhergestellt ist.
