Es gibt viele Techniken zum Aufbau verschiedener Muskelgruppen, einschließlich des Bizeps. Die Wahl einer bestimmten Methode hängt in der Regel vom Ziel und der individuellen körperlichen Fitness ab.
Nützliche Hinweise
Um die Bizepsmuskulatur zu erhalten und aufzupumpen, reicht es aus, gewöhnliche Hanteln, Widerstandsbänder, Barren oder eine Reckstange zu verwenden. Für das maximal mögliche Pumpen benötigen Sie spezielle Simulatoren, Setzhanteln und eine Langhantel.
Bevor Sie mit Widerstandsübungen beginnen, müssen Sie alle Muskeln des Körpers gut dehnen. Die Grundausbildung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Komplexes. Es wird empfohlen, den Unterricht mit kleinen Lasten zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen. Denken Sie daran: Das Wachstum des Bizeps hängt direkt von der Größe der Belastung ab. Die Ansätze sollten mit kurzen Pausen von 2-3 Minuten abgewechselt werden. Wenn Sie sich einem intensiven Training nähern, sollten Sie versuchen, unnötige körperliche Aktivität zu vermeiden.
Experten achten auf die Ernährung von Sportlern, da diese bei erhöhter körperlicher Anstrengung vollständig und richtig sein muss.
Übungen für Bizeps
Für körperlich vorbereitete und starke Menschen empfehlen Bodybuilding-Experten die Verwendung von Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 25 kg, um den Bizeps zu pumpen. Das Training mit viel Gewicht hilft dabei, Muskelmasse im größtmöglichen Umfang aufzubauen.
Die effektivste und einfachste Übung für den Bizeps ist das Beugen des Ellbogengelenks mit Kurzhanteln. Während der Übung müssen Sie für eine bessere Stabilität die Beine leicht beugen.
Vergessen Sie nicht die Atmung, während Sie Bizepsübungen machen. Beim Einatmen - Senken der Hände, beim Ausatmen - deren Heben. Die Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Strecken Sie Ihre Arme beim Absenken nicht vollständig durch. Dadurch wird eine ungewollte Muskeldehnung vermieden. In der unteren und oberen Position der Hände ist es notwendig, kleine Pausen von 2-3 Sekunden zum Ausruhen einzulegen.
Es ist möglich, die Muskeln des Bizeps mit einfachen und kostengünstigen Methoden richtig zu pumpen, die von der Verfügbarkeit des einen oder anderen Sportgeräts abhängen. Es ist zu beachten, dass es zu Hause schwierig ist, den Bizeps so hart und schnell wie im Fitnessstudio zu starten. Für das Training zu Hause müssen Sie Hanteln, einen Expander und eine Querstange verwenden.
Um das Untergewicht der Hanteln auszugleichen und die Belastung der Muskulatur zu erhöhen, muss das Gerät deutlich langsamer angehoben werden. Die Zunahme der Muskelmasse hängt direkt von der Belastung der Muskulatur ab.
Beim Training an der Stange sollte der Griff mit den Händen so gehalten werden, dass die Handflächen zum Gesicht zeigen. Achten Sie beim Hochziehen darauf, dass der Körper des Körpers minimal ist. Die Geschwindigkeit des Hochziehens beeinflusst auch die Größe der Last. Bitte beachten: Je niedriger die Geschwindigkeit, desto höher die Belastung.
