Der häufigste Fehler aller Anfänger im Kraftsport ist der Wunsch, sofort nach Beginn eines Trainings im Fitnessstudio schnelle Ergebnisse zu erzielen. Entlastungsmuskeln, Würfel auf dem Bauch, bewundernde Blicke … Aber das ist leider nicht sofort zu erreichen. Wer ein Powersport-Guru werden will, muss einen schwierigen Weg gehen.
Wo fängt man also an?
Zunächst mit Theorie. Studieren Sie, was Kraftsportarten, beispielsweise Bodybuilding, sind und entscheiden Sie selbst: Werden Sie solche Belastungen im Fitnessstudio bewältigen und brauchen Sie das überhaupt?
Zweitens ist es notwendig, bereits vor Beginn des Trainings einen ziemlich harten Tagesablauf zu organisieren. Überdenken Sie Ihren Lebensstil, Sie müssen viel Zeit für das Sporttraining aufwenden.
Drittens müssen Sie Ihre Ernährung radikal umstellen. Wenn Sie im Fitnessstudio die gewünschte Form erreichen möchten, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Fügen Sie dem Menü Protein (Truthahn, Fisch, Hähnchenbrust, Hüttenkäse), komplexe Kohlenhydrate (Gemüse und Obst) hinzu. Und Sie sollten auch an Vitaminkomplexe, Kollagen, Protein usw. denken. um dem Körper sowohl beim Muskelaufbau zu helfen als auch die gesunde Funktion des gesamten Körpers zu gewährleisten.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Körperzustand analysieren und entscheiden, welche Übungen für Sie geeignet sind. Sie können Ihren Body-Mass-Index, den täglichen Wasserbedarf oder den Kreatinbedarf für die Ladephase berechnen.
Krafttrainingsprogramm
Das Krafttraining selbst sollte mit einem Aufwärmen beginnen, dann mit einfachen Übungen nicht mehr als drei bis vier Ansätze und nicht mehr als dreimal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden machen. Dies ist nur am Anfang, nach und nach werden die Belastung, die Annäherungen und die Zeit zunehmen.
Ideal, wenn das Trainings- und Ernährungsprogramm von einem professionellen Instruktor speziell für Sie zusammengestellt wird. Für die ersten Trainingseinheiten können Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie den Unterricht zu Hause organisieren. In der Sportecke reicht es zunächst völlig aus, Hanteln mit Pfannkuchen unterschiedlichen Gewichts und eine Bank zum Training zu kaufen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von speziellen Simulatoren im Handel. Die Auswahl des genauen Simulators, der zu Ihnen passt, ist keine leichte Aufgabe, aber es ist machbar. Zahlreiche Anzeigen oder Berater in Fachgeschäften helfen dabei.
Experten empfehlen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise jeden zweiten Tag, mit einer Stunde Training zu beginnen und die Kraftbelastung und Zeit schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie mit Disziplin und Selbstorganisation alles in Ordnung haben, dann ist es wahrscheinlich, dass bald ein neuer Star in der Sport-Power-Arena aufleuchtet.
