Ein schöner Bauch ist der Traum vieler Menschen. Würfel auf dem Bauch wecken Neid und Respekt bei denen, denen die Willenskraft zum Sport fehlt. Sie sollten die Arbeit mit der oberen Presse beginnen. In diesem Fall sind sowohl die Seiten- als auch die Unterpresse beteiligt. Was sind die grundlegenden Techniken zum Aufpumpen der oberen Würfel?
Notwendig
Teppich
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Arbeit mit den Bauchmuskeln und entfernen Sie das Unterhautfett. Andernfalls sind die Würfel, selbst wenn sie erscheinen, nicht sichtbar. Joggen ist der beste Weg, um Körperfett zu eliminieren. Laufen Sie am besten morgens vor dem Frühstück. Sie können das Laufen durch Übungen auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsoid ersetzen.
Schritt 2
Nachdem sich Ihr Gewicht wieder normalisiert hat, können Sie mit dem Pumpen der Presse beginnen. Die Hauptübung dafür ist das Anheben des Oberkörpers, was sorgfältig und sorgfältig durchgeführt werden sollte. Sichern Sie Ihre Beine: Sie können sie unter einen Kleiderschrank oder ein Sofa mit Beinen schieben. Beuge deine Knie und hebe deinen Oberkörper. Schwingen Sie Ihren Körper nicht - Sie müssen sich sicher und reibungslos bewegen, dann wird das Risiko einer Dehnung der Muskeln minimiert und das Ergebnis wird schneller kommen.
Schritt 3
Heben Sie Ihren Oberkörper schnell genug an, aber senken Sie ihn langsam ab. Sie sollten die Spannung in Ihren oberen Bauchmuskeln spüren und kontrollieren. Die Übung sollte durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt. In diesem Fall sollten Sie eine Pause einlegen oder, wenn Sie sehr müde werden, mit dem Training aufhören.
Schritt 4
Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen. Entfernen Sie die Beinfesseln, um die Trainingsleistung zu verbessern. Trainiere täglich. Überarbeiten Sie nicht - wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, können Sie am nächsten Tag nicht trainieren.
Schritt 5
Achten Sie bei der Arbeit mit Muskeln besonders auf die richtige Ernährung. Sie sollten viel Protein (Fleisch, Fisch, Geflügel) essen und Gemüse, Süßigkeiten und Gebäck sollten ebenso ausgeschlossen werden wie Limonade, alkoholische Getränke, Fast Food. Essen Sie vier- bis fünfmal täglich kleine Mahlzeiten und vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten.
Schritt 6
Halten Sie sich an eine strenge Kur: Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Es ist besser, es in anderthalb Stunden nach dem Aufwachen zu tun, aber vor dem Essen. Wenn dies nicht möglich ist, verschieben Sie den Unterricht auf den Abend, aber es sollten mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen sein.
