Um die Muskeln der Arme und Beine aufzubauen, müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch Ihre Ernährung überwachen. Schließlich ist die Kombination aus ausgewogener Ernährung und sportlichen Aktivitäten der Schlüssel zu einem schönen und aufgepumpten Körper. Auch die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität spielt eine wichtige Rolle. Ohne System werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Überlegen Sie also, zu welcher Tageszeit es für Sie bequemer ist, zu trainieren. Auf dieser Grundlage erstellen Sie bereits einen Zeitplan für zukünftige Klassen.
Anweisungen
Schritt 1
Die erste Übung dient dem Training der Armmuskulatur. Setzen Sie sich also hin und versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, beugen Sie Ihren Rücken nicht. Nehmen Sie Hanteln in die Hände und heben Sie sie an, während Sie Ihre Ellbogen bis zum Anschlag beugen. Senken Sie dann die Hanteln ab, strecken Sie Ihre Hände vollständig. Wiederholen Sie die Übung noch 8-10 Mal. Diese Technik zielt übrigens darauf ab, schwache Bereiche des Bizeps zu entwickeln. Um beste Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien: Halten Sie Ihre Ellbogen fest in Position, kontrollieren Sie alle Bewegungen und schwingen Sie Ihren Körper nicht.
Schritt 2
Aber die Technik, mit einer Hand hinter dem Kopf zu drücken: Den Rücken strecken, den ganzen Körper gerade halten; Legen Sie die Schulter des Arms in eine Linie mit dem Rumpf. Senken Sie gleichzeitig die Hantel hinter den Kopf und beugen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad. Dann müssen Sie Ihren Arm strecken und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für diese Übung beträgt 8-10. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie 4-6 machen und die Belastung schrittweise erhöhen.
Schritt 3
Machen Sie sich jetzt bereit, an Ihrer Beinmuskulatur zu arbeiten. Laufen kann sehr effektiv sein. Laufen Sie einfach von den ersten Tagen an keine langen Strecken mit hoher Geschwindigkeit (dies führt nicht zum gewünschten Ergebnis, Sie ziehen also nur die Muskeln). Denken Sie daran, das Tempo schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit Joggen oder Spazierengehen. Nach einem solchen Training können Sie am nächsten Tag üben, da Sie den Körper nicht überlasten.
Schritt 4
Wenn Laufen nicht das Richtige für dich ist, kannst du Kniebeugen machen. Beginnen Sie mit 15-20 Wiederholungen pro Tag. Die optimale Anzahl an Kniebeugen liegt bei 100, sollte aber nicht sofort, sondern im Laufe der Zeit erreicht werden. Vergessen Sie auch nicht, dass jede Übung effizient ausgeführt werden muss. Das bedeutet, dass Sie beim Kniebeugen den Rücken gerade halten sollten, die Füße nicht vom Boden heben und die Hüften parallel zum Boden halten sollten.
