Beim Klimmzug werden die Muskeln der Schultern, des Bizeps und der Rückenmuskulatur beansprucht. Um die maximale Wiederholungszahl zu erhöhen, müssen Sie wie bei jeder Übung entweder die an der Übung beteiligten Muskeln separat trainieren oder die Arbeitsgewichte erhöhen.
Notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anweisungen
Schritt 1
Falls Sie sich entscheiden, jede Muskelgruppe separat zu trainieren, müssen Sie Deltas, Bizeps und Rückenmuskulatur separat trainieren.
Schritt 2
Verwenden Sie seitliches Hantelheben und vorderes Hantelheben, um Deltas zu trainieren. Verwenden Sie auch eine sitzende Kurzhantelpresse, um Ihre Schultermuskulatur zu trainieren und zu stärken. Mache fünf bis sechs Sätze für jede Übung mit jeweils sieben bis acht Wiederholungen.
Schritt 3
Um den Bizeps zu pumpen, führen Sie einen geraden oder E-Z-Langhantelhub durch die Beugung der Arme durch. Fahren Sie danach mit dem abwechselnden Beugen der Arme mit Kurzhanteln fort, wobei Sie sich auf das Knie oder eine spezielle Bank konzentrieren, um den Bizeps zu isolieren. Mache acht Sätze mit sechs bis sieben Wiederholungen für jede Übung.
Schritt 4
Um am Rücken zu arbeiten, führen Sie die oberen und unteren Züge sowie das Trapez aus. Durch kombinierte Übungen können Sie alle Rückenmuskeln trainieren, ohne "leere Flecken" zu hinterlassen. Machen Sie sechzehn bis achtzehn Wiederholungen in jedem Satz – je mehr Sie Ihren Rücken schwingen, desto besser wird der Rückstoß sein.
Schritt 5
Mit zusätzlichem Gewicht hochziehen. Verwenden Sie einen Powerlifting-Gürtel und einen Kordelzug, um Ihr Körpergewicht zu erhöhen. Klimmzug in jedem Ansatz bis zum Scheitern - so kannst du in Zukunft das maximale Ergebnis in der Anzahl der Klimmzüge erzielen.
