Eine breite männliche Brust wird mit Mut und Stärke assoziiert und eine große Frau mit Schönheit und Sexualität. Daher bemühen sich Männer und Frauen, das Volumen ihrer Brüste durch körperliche Aktivität zu vergrößern. Es wird empfohlen, die Brustmuskulatur mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren, wobei die Anzahl der Ansätze jedes Mal erhöht wird.
Notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 - 5 kg
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in den Händen. Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen zueinander. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme zu den Seiten, öffnen Sie Ihre Brust. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände zusammen. Mache 3 Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern. Steigen Sie beim Einatmen in einer Plankenposition über den Boden. Halten Sie die Position für 3 Minuten. Um den Effekt zu verstärken, heben Sie abwechselnd das rechte und dann das linke Bein an. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden. Nehmen Sie beim Einatmen die Plankenposition ein und heben Sie Ihren Körper an. Halten Sie das Gleichgewicht nur auf den Handflächen und Fersen. Beim Ausatmen beugen Sie die Ellbogen leicht, beim Einatmen strecken Sie sie. Flexion-Extension 20 bis 25 Mal wiederholen. Dann legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Füße auf die Knie. Nehmen Sie beim Einatmen die Plankenposition ein. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust so tief wie möglich auf den Boden, aber berühren Sie sie nicht. Kehren Sie beim Einatmen in die Plankenposition zurück. Mache 15 bis 20 Liegestütze. Wenn es Ihnen in dieser Position nicht schwer fällt, Liegestütze zu machen, legen Sie Ihre Beine auf eine Art Höhe (Bank, Sofa usw.).
Schritt 5
Perfekt stärkt und entwickelt die Brustmuskulatur beim Boxen. Dazu müssen Sie nicht mit einem Live-Gegner kämpfen, sondern nur an der Birne üben. Verpassen Sie auch nicht die Gelegenheit zum Schwimmen, damit Sie nicht nur Ihre Brustmuskulatur stärken, sondern auch Ihre Lunge entwickeln.
