Jeder kennt die Vorteile des Joggens. Beim Laufen werden fast alle Muskeln des Körpers trainiert, die Gelenke arbeiten. Mit Hilfe des Laufens können Sie abnehmen, da es zu aktivem Schwitzen kommt, das auch dazu beiträgt, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Und natürlich ist Laufen ein großartiges Cardio-Training. Verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, die Durchblutung. Und wenn Sie an der frischen Luft joggen, helfen Sie dabei, den Körper zu härten und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen (natürlich ist es in diesem Fall besser, im Park zu laufen, um saubere Luft und keine Abgase zu atmen).
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie zunächst einen Laufplan fest und legen Sie fest, wann Sie laufen - morgens oder abends. Denken Sie daran, dass es nicht empfohlen wird, morgens auf nüchternen Magen zu laufen, unmittelbar nach dem Aufwachen, da die Arbeit aller Körpersysteme zu diesem Zeitpunkt verlangsamt wird und Sie nicht nur Ihrem Herzen nicht helfen, sondern im Gegenteil, Sie kann dem Körper ernsthaft schaden. Nach einem leichten Frühstück können Sie frühestens 40 Minuten joggen. Wenn Sie also morgens nicht genug Zeit haben, ist es besser, Ihr Training auf den Abend zu verschieben. Wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, den Körper in Form zu halten, reichen drei Läufe pro Woche aus. Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, mindestens 6 Tage die Woche zu laufen und sich einen Ruhetag zu gönnen.
Schritt 2
Sparen Sie nicht an guten Laufschuhen, besonders wenn Sie im Freien laufen. Dies schützt Ihre Wirbelsäule, Füße und Knie vor Verletzungen. Kleidung sollte aus lockeren, leichten Naturmaterialien bestehen, die es dem Körper ermöglichen zu atmen und Feuchtigkeit aufzunehmen, um eine Überhitzung des Körpers bei heißem Wetter zu verhindern und bei kaltem Wetter vor Unterkühlung zu schützen.
Schritt 3
Bevor Sie mit dem Lauf beginnen, müssen Sie unbedingt ein Aufwärmen machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Zum Aufwärmen können Sie schnell gehen, mehrere Kniebeugen ausführen, sich beugen und auf der Stelle springen. Wenn möglich, ist es gut, einige Dehnübungen für die Bein- und Rückenmuskulatur zu machen.
Schritt 4
Sie müssen mit dem Joggen in einem niedrigen Tempo beginnen, beginnen Sie nicht sofort abrupt, sonst verpuffen Sie schnell. Versuchen Sie, keine unnötigen Bewegungen zu machen, um den Körper nicht zu überlasten. Neige deinen Körper beim Laufen leicht nach vorne, um den Schwerpunkt zu verlagern. Der Fuß sollte sanft platziert werden, mit der gesamten Fußfläche auf dem Boden aufliegen und dann eine sanfte Rolle auf die Zehe machen. Harte Schläge auf die Fersen können Gelenke und Wirbelsäule schädigen.
Schritt 5
Sie müssen beim Joggen mit der Nase atmen. Wenn Sie beim Laufen anfangen, durch den Mund zu atmen, dann leidet der Körper unter Sauerstoffmangel - es ist Zeit für eine Pause. Machen Sie einen Schritt, gehen Sie, bleiben Sie auf keinen Fall abrupt stehen. Nachdem die Atmung wiederhergestellt ist, können Sie wieder laufen.
Schritt 6
Die Länge und Geschwindigkeit des Laufens hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie im Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren, sollte die Trainingsdauer auf 40-45 Minuten reduziert werden. Beim Laufen auf der Straße wird der Körper stärker belastet, da Sie unebenes Gelände und wechselnde Wetterbedingungen überwinden müssen. Die normale Dauer eines Joggens im Freien beträgt 25-30 Minuten.
