Die 42-Kilometer-Marathondistanz ist ein Symbol für Entschlossenheit und Ausdauer sowie der Traum vieler Sportler, die etwas wirklich Sinnvolles und Respektvolles für sich erreichen wollen. Eine Marathondistanz zu laufen ist eine Leistung, auf die man stolz sein kann, und obwohl eine solche Distanz für jemanden zu schwierig erscheinen mag, kannst du einen Marathon laufen, wenn du einige Regeln befolgst.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie die Marathondistanz erobern möchten, machen Sie sich bereit für ein Langzeittraining. Es ist unmöglich, einen Marathon ohne ernsthafte Vorbereitung zu laufen, aber Sie können sich auf das Laufen vorbereiten, auch wenn Sie vorher nicht in guter körperlicher Verfassung waren.
Schritt 2
Sie müssen sich nicht nur physisch, sondern auch psychisch auf einen Marathon vorbereiten – um 42 Kilometer zu laufen, müssen Sie eine gewisse innere Barriere überwinden, die das Mögliche und das Unmögliche trennt. Bevor Sie sich für einen Marathon entscheiden, sollten Sie das ganze Jahr über regelmäßig joggen, schwimmen, Ski fahren oder andere Aerobic-Übungen durchführen.
Schritt 3
Kennen Sie Ihre Fähigkeiten - vereinbaren Sie dazu von Zeit zu Zeit selbst Tests und laufen Sie lange Strecken. Um sich erfolgreich auf einen Marathon vorzubereiten, müssen Sie 7-8 Kilometer ohne Unterbrechung laufen können. Außerdem sollten Sie keine medizinischen Kontraindikationen für das Laufen und ernsthafte Gesundheitsprobleme haben. In 23 Wochen können Sie sich effektiv auf die Marathondistanz vorbereiten und sich psychologisch darauf einstellen.
Schritt 4
Neben Ihrer körperlichen Fitness sind bequeme Laufschuhe für einen erfolgreichen Lauf wichtig – kaufen Sie hochwertige und bequeme Laufschuhe im Sportfachgeschäft. Der Preis für diese Turnschuhe liegt bei etwa 100 US-Dollar. Sparen Sie nicht an Turnschuhen und kaufen Sie außerdem zwei Paar auf einmal. Du kannst deine Sneaker wechseln, um deinen Schuhen eine Pause zu gönnen, damit sie länger halten.
Schritt 5
Um Ihre körperliche Verfassung zu verfolgen, kaufen Sie einen günstigen Bewegungsgeschwindigkeitssensor und einen Herzmonitor. Führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Veränderungen in Ihrer Kondition und sportlichen Leistung zu organisieren und zu verfolgen.
Schritt 6
Machen Sie lange Trainingseinheiten, um den Körper auf langfristigen Stress vorzubereiten. Üben Sie regelmäßig Langstreckenläufe, beginnend mit dreißig Kilometern pro Woche. Vermeiden Sie, mehr als 30 km pro Woche zu laufen – dies kann zu Stress und Verletzungen führen.
Schritt 7
Erhöhen Sie Ihre Laufleistung jede Woche um nicht mehr als 10 Prozent. Trainieren Sie zwei bis drei Wochen hintereinander und ruhen Sie sich dann eine Woche lang aus, um die Anzahl der Kilometer zu reduzieren, die Sie gleichzeitig laufen müssen. Eine solche Ruhe ist für die Erholung des Körpers notwendig.
Schritt 8
Außerdem muss sich der Körper auf andere Sportarten umbauen - schwimmen, Fahrrad fahren, Fitness machen. Dadurch wird die Muskulatur trainiert und die Wirbelsäule entlastet.
Schritt 9
Essen Sie richtig, ruhen Sie sich aus und um die psychische Barriere zu überwinden, finden Sie Gleichgesinnte und trainieren Sie gemeinsam, um sich gegenseitig für weitere Erfolge zu motivieren.
