1000 m sind eine eher schwierige Distanz, da sie flüchtig ist und ein gutes Schnelligkeitstraining und Ausdauer erfordert. Um sie kompetent zu meistern, ist es wichtig, einige Grundprinzipien der Vorbereitung und Durchführung des Rennens zu beachten.
Anleitung
Schritt 1
Konzentrieren Sie sich auf Cross-Training. Um eine Strecke von einem Kilometer erfolgreich zurückzulegen, benötigen Sie eine hervorragende Portion Geschwindigkeitsausdauer. Ausdauer kommt erst nach Tempokreuzen und hartem Training im Stadion. Das heißt, Sie müssen nicht nur 5, 7 oder 10 km in einem Training laufen, sondern 300-500 m auf der Strecke beschleunigen. Es sollten mindestens 5-7 davon sein. Dies ist notwendig, damit sich das Herz daran gewöhnt, bis ans Limit zu arbeiten. Es wird Ihnen auch helfen, während der Wettkampfdistanz zu beschleunigen.
Schritt 2
Baue Sprintstrecken in deine Trainingsroutine ein. Neben Ausdauer benötigen Sie Beschleunigungsfähigkeiten, die tatsächlich aus einer Distanz von 1 km bestehen. Athleten warten bei einem solchen Lauf nicht sehr lange, daher müssen Sie darauf vorbereitet sein. Laufen Sie mindestens 200 m durch das Stadion, 10-12 Mal in einem guten Wettkampftempo. Stellen Sie sich die ganze Zeit vor, dass Sie fertig sind. Dann wird die Geschwindigkeit mehrmals erhöht.
Schritt 3
Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie beginnen. Machen Sie am Vorabend Ihres Rennens ein gutes Aufwärmen. Es sollte aus leichtem Joggen (1-2 km), allgemeinem Aufwärmen und speziellen Laufübungen bestehen. Vergessen Sie nicht, auch eine gute Langzeitbeschleunigung von 60-100 m zu machen, ziehen Sie bequeme Schuhe an und machen Sie sich bereit für das Rennen.
Schritt 4
Halten Sie sich an eine bestimmte Strategie. Beeilen Sie sich nach dem Startsignal nicht, die Menge der Läufer sofort anzuführen und erwarten Sie, den Start zu verlassen. Dies ist fast unmöglich, da Sie auf den Wind treffen, der zu einer sehr schnellen Ermüdung führt. Auf diesen Schritt sollten Sie sich nicht verlassen, auch wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind.
Schritt 5
Halten Sie sich ungefähr in der Mitte, da es sehr schwierig ist, von ganz "Schwanz" anzugreifen. Nähern Sie sich nach ca. 500-600 m der Spitzengruppe. Es ist ratsam, die Zielbeschleunigung 200 m vor dem Ende des Rennens zu starten. Gib dein Bestes und lass dich nicht um den inneren Radius herumgehen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, haben Sie große Gewinnchancen.
