Der Stoffwechsel ist nichts anderes als die Geschwindigkeit, mit der der menschliche Körper Kalorien verbraucht. Je mehr und schneller ein Mensch im Automatikmodus Kalorien verbrennt, desto höher ist der Stoffwechsel. Der Stoffwechsel kann beschleunigt werden, wenn viele Faktoren berücksichtigt werden.
Intelligente Last
In der Regel ist die Gehirnaktivität der am wenigsten signifikante Faktor für die Beschleunigung des Stoffwechsels. Wenn Sie im intellektuellen Bereich arbeiten, werden Sie 2-3% mehr Kalorien aus Ihrem Stoffwechsel verbrauchen.
Wenn jedoch während der intellektuellen Aktivität eine Art nervöser Anspannung auftritt, gerät der Körper in einen Stresszustand. Dies trägt dazu bei, dass der Körper beginnt, bereits 11-19% Prozent mehr als den Basiskalorienverbrauch auszugeben. Stress ist viel besser als Gehirnaktivität in der Lage, eine Erhöhung der Herzfrequenz und damit des Energieverbrauchs pro Zeiteinheit zu beeinflussen.
Bereitstellung der Temperaturregelung
Um in der Kälte eine Körpertemperatur von 36,6 Grad zu halten, muss der Körper eine gewisse Menge an Kalorien verbrauchen. Kalorien sind Energie und Energie wird in Wärme umgewandelt. Je niedriger die Umgebungstemperatur, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband trainieren, wickeln Sie sich nicht zu eng ein. Erlaube deinem Körper, sich ein wenig kühl zu fühlen. Es wird Ihren Stoffwechsel zumindest leicht erhöhen.
Nutzen Sie diese Eigenschaft, nehmen Sie eine Kontrastdusche. In diesem Fall funktioniert alles nach dem gleichen Prinzip, das heißt, der Körper gibt eine große Menge Kalorien für die ständige Regulierung der Körpertemperatur ab.
Mahlzeiten
Wenn eine Person isst, muss ihr Körper Kalorien verbrauchen, um Nahrung zu verstoffwechseln. Es gibt ein direktes Muster: Wenn Sie 50 g Protein zu sich nehmen, geben Sie 60 Kalorien allein für die Aufnahme aus. Der Kaloriengehalt von 50 Gramm beträgt 200 kcal, d.h. die Energiekosten beim Verzehr von Protein steigen um 30%. Während fetthaltige Lebensmittel den Abfall um 0-5% erhöhen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel um 5-15%.
Eine Proteindiät geht fast immer mit Gewichtsverlust und erhöhtem Stoffwechsel einher. Selbst wenn eine schwangere Frau eine proteinreiche Ernährung erhält, wird das Baby mit einem geringeren Fettanteil geboren. Außerdem wird er gesünder geboren.
Verfügbarkeit von Schulungen
Das Vorhandensein von Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel nicht nur während des Trainings, sondern auch danach für 24 Stunden. Die Stoffwechselrate wird um 10-12 Prozent erhöht. Du hast trainiert und für einen weiteren Tag danach wirst du offline mehr Kalorien verbrennen.
Cardio kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht. Denn je höher der Pulswert, desto mehr Kalorien werden pro Zeiteinheit verbrannt.
Die Erhöhung der Stoffwechselrate ist also eine sehr reale Aufgabe. Nehmen Sie eine Kontrastdusche, trainieren Sie, erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung. Zusammen werden diese Methoden Ihren täglichen Kalorienverbrauch drastisch beschleunigen.
