„Wenn du gesund sein willst, dann lauf! Wenn du schön sein willst, dann lauf! Wenn du schlau sein willst, renne! - der berühmte Satz, der aus dem antiken Griechenland zu uns kam, ist völlig wahr. Laufen wird Ihnen ohne Zweifel helfen, fit zu bleiben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Um erfolgreich 3 Kilometer zu laufen, müssen Sie trainieren und sich vorbereiten.
Anleitung
Schritt 1
Diese Distanz ist ziemlich groß und nicht jeder wird sie sofort überwinden können. Bevor Sie 3 km laufen, müssen Sie üben. Beginnen Sie Ihren Morgen mit ein wenig Bewegung und einem Lauf. Für den Anfang reicht es, 1 km pro Tag zu laufen. Es dauert nicht allzu lange, Sie können eine solche Strecke in 5-7 Minuten zurücklegen. Wenn Sie ein Fahrrad haben, ist es ideal, um Sie auf Ihren Lauf vorzubereiten. Fahre jeden Tag ein paar Kilometer, um deine Beine aufzubauen und zu konditionieren.
Schritt 2
Das Wichtigste beim Laufen ist natürlich das Atmen. Beim Kreuzen sollte man durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Es wird empfohlen, alle 2-3 Laufschritte einzuatmen und dann für die gleiche Anzahl von Schritten auszuatmen. Der Mund sollte auch beim Einatmen leicht geöffnet sein. Bevor Sie beginnen, üben Sie Ihre Atmung, atmen Sie 30-60 Sekunden lang tief ein und aus. Du kannst Pfefferminzkaugummi kauen, bevor du beginnst, um dir das Atmen zu erleichtern.
Schritt 3
Sie müssen vor dem Rennen in guter körperlicher Verfassung sein. Schlafen Sie auf jeden Fall ein! Sie müssen stark genug sein, um morgens zu frühstücken. Das Frühstück sollte leicht genug, aber kalorienreich sein. Am besten frühstücken Sie mit in Milch gekochtem Brei. Sie müssen spätestens eine Stunde vor dem Rennen essen, sonst wird es schwierig, 3 km zu laufen. Um beim Laufen nicht in die Seite zu stechen, können Sie etwas Süßwasser trinken.
Schritt 4
Vor dem Laufen brauchst du ein kleines Aufwärmen. Springen, hocken und dehnen Sie die Muskeln Ihrer Beine und Arme. Das Aufwärmen sollte nicht zu anstrengend und intensiv sein, sonst werden Sie müde. Aufwärmen kann man sich aber auch nicht, sonst riskiert man eine Muskelschädigung.
Schritt 5
Wenn es draußen heiß ist, tragen Sie unbedingt etwas über dem Kopf. Laufen bei direkter Sonneneinstrahlung ist sehr schwierig - Sie können einen Sonnenstich bekommen. Musik hilft vielen Menschen. Moderne Spieler sind klein und leicht zum Laufen mitzunehmen. Legen Sie die Musik auf, zu der Sie immer tanzen möchten, und rennen Sie. Wenn es um Schuhe geht, ist es am besten, in Turnschuhen statt in Turnschuhen zu laufen. Die Sohle des Sneakers folgt den Rundungen des Fußes besser, so dass die Muskulatur weniger belastet wird.
