Sportler, die für eine bestimmte Zeit auf Gewicht trainieren, fragen sich, wie sie die zugenommenen Pfunde nach diesem Zyklus halten können. Schließlich haben viele nicht die Aufgabe, die ganze Zeit zu studieren. Um Muskeln zu erhalten, müssen Sie einige wichtige Merkmale des Körpers kennen.
Anweisungen
Schritt 1
Überdenken Sie Ihre Ernährung neu. Wenn eine Person hart trainiert, um Masse aufzubauen, sollte die Proteinzufuhr erhöht werden. Wiegen und multiplizieren Sie diesen Indikator mit 3. Dies ist die tägliche Proteinaufnahme für den Körper. Für einen Erwachsenen sind es etwa 240-300 g, aber das ist zu viel, um die Masse aufrechtzuerhalten. Reduzieren Sie diesen Indikator um etwa die Hälfte. Dann fängt Ihr Körper an, etwas mehr zu konsumieren, als der Tageswert eines normalen Menschen. Dies wird dazu beitragen, die Masse zu erhalten.
Schritt 2
Essen Sie in regelmäßigen Abständen. Vergessen Sie auch hier nicht die Konsistenz Ihrer Nahrungsaufnahme. Alte Gewohnheiten sind sehr schwer über Nacht auszurotten. Nehmen wir an, Sie haben alle 3 Stunden 5-6 mal am Tag gegessen, um an Gewicht zuzunehmen. Reduzieren Sie diese Menge auf das 4-fache. Dann können Sie die Masse im Gleichgewicht halten.
Schritt 3
Trainiere 2 mal die Woche. Wenn Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch den Muskeltonus erhalten möchten, müssen Sie immer noch ins Fitnessstudio gehen. Natürlich müssen Sie sich nicht mehr mit 3 oder 4 Einzeltrainings pro Woche für 1,5 Stunden anstrengen. Erhöhen Sie Ihr Bügeleisen dienstags und freitags für 60 Minuten. Achten Sie zunächst auf die Grundmuskelgruppen: Brust, Rücken, Hüfte, Unterschenkel, Schultern. Mache nicht mehr als 3-4 Übungen in einem Training und geh sofort in die Umkleidekabine.
Schritt 4
Machen Sie morgens allgemeine Aufwärmübungen. Ergänzen Sie Ihren Trainingszyklus im Fitnessstudio mit regelmäßigem Sportunterricht. Dies hilft den Muskeln, sich schneller von früheren Belastungen zu erholen. Stellen Sie sich eine individuelle Trainingsroutine zusammen. Im Allgemeinen muss jeder von ihnen unbedingt das Strecken (Rücken und Beine), das Vor- und Zurückbeugen sowie das Schwingen von Beinen und Armen beinhalten. Mache sie nach deinem Morgenlauf oder zu Hause nach dem Aufwachen.
Schritt 5
Ruhen Sie sich nach jeder Art von Aktivität aus. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Masse nach einem Zyklus besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Nur mit gutem Schlaf und Ruhe während des Tages können Sie dieses Ziel erreichen. Versuchen Sie auch in Stresssituationen, Ihr inneres Gleichgewicht zu halten.
