Für manche Sportler ist der Muskelaufbau ein ernstes Problem, das durch regelmäßiges Fitnessstudio einfach nicht gelöst werden kann. Ihnen helfen spezielle Nahrungsergänzungsmittel, Proteine, die leider nicht nur teuer sind, sondern auch nicht immer gesundheitliche Vorteile bringen. Viele neigen dazu, diese Substanzen mit anabolen Steroiden zu vergleichen und versuchen daher, sie zu ersetzen.
Protein ist eine spezielle Mischung mit hohem Proteingehalt, die vom menschlichen Körper perfekt aufgenommen wird und zum schnellen Aufbau von dauerhafter Muskelmasse beiträgt. Protein kann das übliche Protein, das ein Sportler aus der Nahrung erhält, nicht verdrängen, es ist jedoch auch nicht durch eine einfache Ernährung mit einem hohen Gehalt dieses Elements zu ersetzen, da aus der Nahrung gewonnene Fette und Kohlenhydrate mehr negative als positive Auswirkungen auf die Figur haben. Darüber hinaus muss der Athlet in diesem Fall eine klare Diät erstellen, die das richtige Verhältnis von Proteinen verschiedener Arten, Pflanzen und Tiere enthält. Dies ist notwendig, damit das gesamte Spektrum der notwendigen Aminosäuren in den Körper gelangt.
Die Diät
Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen:
- Hühnerbrust, - Leber, - Meeresfrüchte, - fettarmer Hüttenkäse, - leichter Käse, - Hülsenfrüchte, - Hühnerproteine, - Milch, - Kefir.
Modus
Bodybuilding-Experten empfehlen, ein spezielles Essensschema aufzustellen: Nehmen Sie die oben genannten Lebensmittel alle eineinhalb bis zwei Stunden in kleinen 100-Gramm-Portionen zu sich. Über den Tag verteilt solltest du den Anteil bekommen, den du für einen schnellen Muskelaufbau brauchst: zwei Gramm Protein pro Kilogramm Eigengewicht.
Es wird angenommen, dass gewöhnliches Milchpulver eine vernünftige Alternative zu Proteinen ist, die übrigens die Grundlage vieler Proteinshakes sind. Es ist dieses unkomplizierte Produkt, das zu mehr als einem Drittel aus Molken- und Kaseinprotein besteht, weitere fünfzig Prozent sind für den Körper nützliche Kohlenhydrate.
Viele Sportler wechseln im Kampf um so wertvolle Proteine auf die Verwendung von Babynahrung. Trotz der Tatsache, dass es etwas weniger Protein als Proteine enthält, provoziert es das Wachstum und die Entwicklung des Körpers des Kindes, das Sportler in Bezug auf ihre eigenen Muskeln gekonnt einsetzen. Experten raten dazu, den Proteinmangel in Babynahrung mit speziellen BCAA-Aminosäuren aufzufüllen, die in einem speziellen Verhältnis pro 2-3 Kilogramm Babynahrung hinzugefügt werden sollten.
Diese unterhaltsame Methode gilt jedoch als eine der teuersten und hat eine gesetzliche Existenzberechtigung, insbesondere in Fällen, in denen Proteinergänzungen nicht erhältlich sind.
