Heutzutage hat fast jedes Haus Sportgeräte - Hanteln, Langhanteln, Pfannkuchen und einige haben sogar Heimtrainer. Aber es gibt Situationen, in denen es nicht einmal ein einfaches bekanntes Sportgerät gibt. Verzweifeln Sie nicht - Experten sagen, dass zum Beispiel Hanteln und Gewichte leicht durch improvisierte Mittel ersetzt werden können.
Bei Hanteln und Kettlebells ist das Gewicht das Wichtigste, nicht die Form. Ja, sie liegen angenehm in der Hand. Aber wenn sie nicht zur Hand sind, wird es nicht schwierig sein, einen adäquaten Ersatz nach Gewicht zu finden.
So ersetzen Sie Hanteln
Experten sagen, dass Hanteln leicht durch normale Bücher ersetzt werden können. Dazu reicht es aus, schwerere Volumina aufzunehmen, und Sie können sicher mit dem Unterricht beginnen. Darüber hinaus wird es nicht schwierig sein, in fast jedem Zuhause ein schweres Buch zu finden. Dies liegt daran, dass die meisten noch nicht auf den elektronischen Lesemodus umgestellt haben und oft mehrere dicke und schwere Wörterbücher zu Hause haben.
Seien Sie bei der Auswahl von Büchern zum Muskelaufbau vorsichtig. Schließlich besteht immer das Risiko, dass die Veröffentlichung wertvoll ist. Und in diesem Fall ist es besser, nicht zu experimentieren, sondern nach etwas Geläufigerem zu suchen.
Es ist zwar zu beachten, dass ein solches Tool nicht universell ist, tk. Es ist während des Trainings nicht besonders praktisch, ein Buch oder sogar mehrere in der Hand zu halten und gleichzeitig zu versuchen, Kniebeugen, Kurven, Drehungen usw. Daher müssen wir bei kleinen Optionen verweilen. Und die Vorteile einer solchen sind nicht so sehr.
Alternativ können die Hanteln durch normale Plastikflaschen ersetzt werden. Und das wäre dem Ausleihen von Büchern vorzuziehen. Erstens sind sie bequemer in der Form und näher an Hanteln. Zweitens ist es einfacher, das Gewicht in ihnen einzustellen.
Damit aus Plastikflaschen eine Art Hantel wird, reicht es, sie mit Wasser oder Sand zu füllen, je nachdem, wie viel Gewicht du für das Training benötigst. Für Fitnessanfänger ist also ein Behälter für einen halben Liter oder einen Liter geeignet. Für diejenigen, die schon lange im Fitnessstudio trainieren, ist es besser, Flaschen mit 1, 5-2 Litern zu wählen.
Sie können auch normale Steine als Hanteln verwenden. Aber hier sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass sie zerbröckeln, stauben und im Allgemeinen nicht gut in Ihre Hände passen. Wenn es überhaupt keine Optionen gibt, können Sie die Steine in zwei Hälften brechen - zumindest ist es bequemer, sie zu halten.
Denken Sie daran, dass Ziegel ein ziemlich leicht zu verschmutzendes Material ist. Daher ist es ratsam, sie vor dem Training in Zellophan oder einen Lappen zu wickeln. Sonst riskierst du, nach dem Training den Boden und dich selbst schmutzig zu machen.
Was ist zu beachten
Natürlich sollten Sie verstehen, dass dies eine erzwungene Maßnahme ist und Ihnen hilft, in Situationen, in denen die gewohnte Ausrüstung nicht zur Hand ist, in Form zu bleiben. Experten schlagen jedoch vor, einen Ausweg zu finden. Sie können zum Beispiel ein Ersatzhantelset kaufen und in den Kofferraum Ihres Autos legen. So wird er immer an Ihren Fingerspitzen sein.
Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie herauszufinden, wo Sie Ausrüstung mieten können. Als letzten Ausweg können Sie gebrauchte Geräte kaufen - sie kosten viel weniger als neue.
