4 Minuten Heimübungen ersetzen 60 Minuten Fitness im Fitnessstudio
Die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht für jeden und nicht für jeden geeignet, nicht jeder hält eine Stunde Training aus …
4 Minuten Heimübungen ersetzen 60 Minuten Fitness im Fitnessstudio
Die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht für jeden und nicht für jeden geeignet, nicht jeder hält eine Stunde Training aus …
Aber diese unersetzlichen Übungen werden Ihnen helfen, in Form zu bleiben, sie sind einfach zu Hause durchzuführen.
Und sie dauern nur 4 Minuten !!!
Schreiben Sie der Reihe nach auf.
Kniebeugen
Die Beine müssen schulterbreit auseinander gestellt werden, in die Hocke gehen, während das Becken zurückgezogen werden muss … als ob Sie auf einem Stuhl / Stuhl sitzen würden.
Kniebeugen sollten niedrig ausgeführt werden. Wir machen 20 mal * 3 Ansätze.
Liegestütze
Liegestütze trainieren perfekt den Brustmuskel und den Trizeps der Arme. Dies ist eine unverzichtbare Übung, um Ihren Tag zu beginnen.
Wir akzeptieren die Ausgangsposition - wir legen unsere Hände breiter als die Schultern. Die Schultern und Knie der Füße sollten in einer Linie sein.
Sie müssen langsam nach unten gehen. Wir beugen unsere Arme so, dass sie fest am Körper anliegen.
Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Wir machen das 10 mal * 3 Ansätze.
Laufen aus liegender Position
So nenne ich ihn. Diese Übung hat jedoch nur einen indirekten Bezug zum Laufen. Es wird helfen, die Presse zu pumpen.
Die Ausgangsposition des Körpers ist die gleiche wie bei Liegestützen.
Aber statt Liegestütze werden wir das Bein bis zur Brust ziehen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß. Dann machen sie dasselbe mit der Linken.
Bewegung ist ein großartiger Kalorienverbrenner.
WICHTIG! Es ist darauf zu achten, dass die Hüften und der Rücken fixiert sind. Und seien Sie auch nicht faul, 15 Wiederholungen mit JEDEM Bein * 3 Sätzen zu machen.
Ausfallschritte
Die Beine sind breiter als die Schultern platziert, die Hände sollten auf die Taille gelegt werden.
Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne. Der Beinbeugewinkel beträgt 90 Grad. T.. er ist gerade.
Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wechseln das Bein.
Ausfallschritt zieht die Hüften. Pop.
Führen Sie die Übung mit jedem Bein 20 Mal * 3 Sätze durch.
