Fit und sportliche Beine sind der liebste Traum von Frauen und Männern, die im Sommer ihre Umgebung mit ihrer trainierten Figur überraschen möchten, Shorts, kurze Röcke tragen und nicht zögern, im Badeanzug am Strand entlang zu laufen. Das Strecken der Beine ist ein Kinderspiel, auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Einfache und bekannte Übungen, die regelmäßig zu Hause durchgeführt werden, helfen Ihnen, Ihre Beine schöner und schlanker zu machen, Ihr Gesäß zu straffen und Problemzonen loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie eine Ausgangsposition mit geschlossenen Zehen und gespreizten Fersen ein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und strecken Sie Ihren Rücken. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, frieren Sie für ein paar Sekunden ein und senken Sie sich dann ab.
Schritt 2
Gehen Sie 60 Mal hintereinander langsam auf und ab und entspannen Sie sich nach jedem zwanzigsten Mal. Diese Übung pumpt Ihre Wadenmuskulatur gut. Erhöhen Sie Ihre Lifting-Rate nach drei bis vier Tagen um das Zehnfache.
Schritt 3
Um deine Beine und dein Gesäß aufzuräumen, stell deine Füße schulterbreit auseinander und lege deine Hände auf deine Taille. Mit geradem Rücken treten Sie beim Einatmen mit dem linken Bein zurück und beugen beide Knie im rechten Winkel.
Schritt 4
Der rechte Oberschenkel sollte parallel zum Boden liegen. Atmen Sie aus und kehren Sie im Stehen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann dasselbe für das rechte Bein. Führen Sie die Übung im Wechsel des Beines 25 Mal hintereinander durch.
Schritt 5
Eine weitere Übung zur Stärkung des Gesäßes wird auf dem Boden kniend und auf angewinkelten Ellbogen gestützt durchgeführt. Strecken Sie Ihr angewinkeltes Bein nach hinten und federn Sie es hoch. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mache 20 Bewegungen für jedes Bein. Rollen Sie sich auf den Rücken und machen Sie 20 Aufwärtsbewegungen des Beckens, wobei Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
Schritt 6
Um die Seite des Oberschenkels zu straffen, knien Sie sich hin und ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein gerade zur Seite und halten Sie es parallel zum Boden, ohne es höher als den Körper zu heben. Bringen Sie Ihr Bein zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein. Führen Sie mit jedem Bein 25 Bewegungen in jede Richtung aus.
Schritt 7
Die vorderen und inneren Oberschenkel können durch Kniebeugen leicht gestärkt werden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Breite deine Socken auseinander. Mache mit geradem Rücken eine Inhalations-Kniebeuge mit rechtwinklig gebeugten Knien und halte sie zusammen. Stehen Sie beim Ausatmen auf. Hocken Sie wieder mit einem neuen Atemzug. Mindestens 25 Mal wiederholen.
