Schöne, aufgepumpte Beine sind der Traum eines jeden, der ins Fitnessstudio geht. Der Aufbau von Muskelmasse in den Beinen sorgt für mehr Stabilität, erhöht die Ausdauer, und dies ist bei weitem nicht alle Vorteile. Mit dem gezielten Pumpen der Beine wird der allgemeine Prozess der Massenzunahme gestartet, der Prozess des Muskelwachstums im ganzen Körper wird beschleunigt. Deshalb müssen Sie von den ersten Tagen im Fitnessstudio an zunächst einmal schnell die Beine schwingen.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Mache eine Hüft-Trizeps-Übung. Finden Sie das für Sie beste Gewicht auf der Langhantel, berechnen Sie das Gewicht, mit dem Sie sieben bis acht Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen ausführen können. Stellen Sie sich unter die Theke, legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern. Sichern Sie es mit Ihren Händen. Stehen Sie mit ihr in voller Höhe, mit geradem Rücken und starren Sie an die Decke. Setzen Sie sich hin, um Ihre Knie in einem Winkel von 75-80 Grad zu beugen und strecken Sie sich langsam.
Schritt 2
Wechseln Sie direkt nach dem Hocken auf die Beinstreckermaschine. Setzen Sie sich aufrecht hin, fassen Sie die Griffe mit den Händen, legen Sie Ihre Beine unter die Reste des Simulators. Machen Sie mit den Beinen schwingende Bewegungen, strecken Sie Ihre Beine mit Kraft in eine absolut ungebeugte Position, halten Sie sie für eine Sekunde am Endpunkt und senken Sie sie dann ab. Mache sechs volle Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf eine Kniesehnenmaschine. Halten Sie die Griffe mit Ihren Händen, mit dem unteren Teil Ihrer Schienbeine, ruhen Sie gegen die Riegel des Simulators. Beugen Sie Ihre Beine mit Kraft bis zum Anschlag, halten Sie sie für eine Sekunde am äußersten Punkt und beugen Sie dann langsam. Mache fünf Sätze mit zehn Wiederholungen.
Schritt 4
Trainiere deine Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich auf ein Podest mit einer gewichteten Langhantel über den Schultern. Stellen Sie sich mit den Zehen auf ein Podest und steigen Sie langsam auf die Zehen, wobei Sie am äußersten Punkt für eine Sekunde frieren und dann langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal und führen Sie dann acht weitere Ansätze durch.
