Wenn ein Mädchen auf Absätzen steht, richtet sich die ganze Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf ihre Hüften und ihr Gesäß. Beim Gehen machen sich zusätzliche Zentimeter an den Beinen oder schlaffe Muskeln bemerkbar. Spezielle Übungen verhelfen Ihren Beinen zu einer attraktiveren und festeren Form.
Es ist notwendig
- - Matte;
- - Springseil;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit der Übung beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem kleinen Warm-Up auf, um sie auf die Belastung vorzubereiten. Dies hilft, Dehnungen während des Trainings zu vermeiden. Du kannst ein paar Kniebeugen mit Kurzhanteln, Joggen oder Seilspringen machen. Selbst fünf Minuten zu Fuß zu gehen ist in Ordnung.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und schwingen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zur Seite. In diesem Fall sollte das Bein gerade bleiben und der Körper sollte so weit wie möglich der vertikalen Achse entsprechen. Senken Sie Ihr Bein nicht nach jedem Ruck auf den Boden, wenn es eine Weile in aufrechter Position hängt, werden die Muskeln stärker beansprucht. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stellen Sie Ihr linkes Bein am Knie nach vorne gebeugt. Legen Sie den Rest bei der Übung auf Ihren rechten Ellbogen. Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein nach oben. Rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein, beugen Sie das Knie und stellen Sie das rechte Bein nach vorne.
Schritt 4
Gehen Sie in die Katzenpose. Beugen Sie ein Bein, rollen Sie es unter sich, drücken Sie es an Ihren Bauch, strecken Sie es dann und ziehen Sie es zurück, bis es mit Ihrem Rücken eine gerade Linie bildet. Bringen Sie Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Achten Sie darauf, dass das Bein in einer Linie gestreckt ist. Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.
Schritt 5
Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und bringen Sie Ihre Arme zusammen mit Kurzhanteln vor sich. Stellen Sie sich vor, Sie haben irgendwo hinten einen Stuhl und versuchen, sich darauf zu "setzen". Gleichzeitig strecken sich die Arme nach vorne und die Beine befinden sich in einem gebeugten Zustand. Zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und schwingen Sie Ihre Beine nach vorne. Versuchen Sie, weder das Standbein noch das, mit dem Sie schwingen, zu beugen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein und schwingen Sie dann zurück.
Schritt 7
Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden. Atme ein und strecke deine Arme nach oben. Beugen Sie sich beim Ausatmen zu einem Bein und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Richten Sie Ihren Rücken auf und beugen Sie sich nun zum anderen Bein. Dann beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit den Armen so weit wie möglich. Entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
