Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Fastfood- und Alkoholsucht – all das verdirbt die Taille und versteckt die Bauchmuskeln hinter einer Fettschicht. Nur mit Hilfe von systematischem Training und Diät ist es möglich, seine alte Form wiederzuerlangen. Der Weg wird vom Wanderer gemeistert, aber denken Sie nicht, dass die geschätzten Würfel nach nur ein paar Monaten Training auf dem Bauch erscheinen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, muss man im wahrsten Sinne des Wortes schwitzen.
Es ist notwendig
Springseil, Gymnastikmatte auf dem Boden, Trinkwasser und ein Handtuch, um sich den Schweiß vom Gesicht zu wischen
Anleitung
Schritt 1
Fett aus der Presse können Sie nur mit Hilfe eines integrierten Ansatzes verbrennen: In einem Programm sollten aerobe Aktivität und Bauchübungen kombiniert werden. Aerob bezieht sich auf den Prozess, der mit einem erhöhten Sauerstoffverbrauch des Körpers während der Atmung verbunden ist.
Schritt 2
Intervalltraining, das sowohl Aerobic-Einheiten als auch Bauchübungen kombiniert, bringt deutlich mehr Ergebnisse als normales Aerobic oder nur separate Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen.
Schritt 3
Vor dem Training unbedingt ein kleines Aufwärmen machen, auf keinen Fall ungeheizte Muskeln belasten. Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit dem Hauptprogramm fort. Nehmen Sie ein Seil und springen Sie genau eine Minute darüber.
Schritt 4
Legen Sie sich nach dem Seilsatz auf den Boden und machen Sie 30 Sekunden lang Bauchübungen. Dann wieder 1 Minute Seilspringen. Machen Sie nach dem Seil noch einmal die Bauchübungen (30 Sekunden). So werden 17 Minuten Seilspringen und Übungen für die Presse 8 Minuten lang durchgeführt. Die Gesamttrainingszeit beträgt 25 Minuten.
Schritt 5
Zu den Übungen für die Presse gehören: Beckenheben, Reverse, Lateral, Diagonal und Straight Crunches. Die Crunches werden wie folgt durchgeführt: Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden, beugen Sie die Beine und heben Sie sie so an, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Schließen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln spüren.
Seitliche Crunches: Bringen Sie in der Ausgangsposition den Ellbogen der Hand zum gegenüberliegenden Knie.
Reverse Crunches: Ziehe in der Ausgangsposition deine Knie in Richtung Brust.
Schritt 6
Training allein reicht nicht aus, um Fett zu verbrennen. Befolgen Sie eine Diät - verzichten Sie auf süße und stärkehaltige Lebensmittel, fettige und geräucherte Lebensmittel. Verzichten Sie auf Alkohol, besonders auf Bier – das macht Appetit. Essen Sie mehr Fisch und Ballaststoffe und achten Sie auf Pflanzenöle und Nüsse.
Erinnern Sie sich an die Regel, die jeder aus der Kindheit kennt: Essen Sie gründlich kauen, dies beugt Überessen vor und fördert eine gesunde Verdauung.
