Fett, das in der Taille und im Bauch lokalisiert ist, beeinträchtigt die Parameter der Figur sehr, und wenn viel Übergewicht vorhanden ist, wirkt sich dies negativ auf die Gesundheit aus. Es ist möglich, Fettdepots am Bauch recht schnell zu entfernen, aber nur als Ergebnis eines integrierten Ansatzes.
Es sollte sofort beachtet werden, dass es unmöglich ist, in einer Woche um 10-20 kg abzunehmen, aber wenn der Prozess des Abnehmens umfassend angegangen wird, können fünf Kilogramm in sieben Tagen "abgeworfen" werden. Aber auch das Anfangsgewicht ist wichtig - je mehr es ist, desto schneller "schmelzen" die verhassten Kilogramm. Was ist also zu tun, um in einer Woche erhebliches Volumen des Bauches zu verlieren?
Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Schnelle Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Süßigkeiten, Brötchen und anderen Dingen sollten weggeworfen werden. Die Grundlage der Ernährung sollten proteinhaltige Lebensmittel mit wenig Fett sowie alle Arten von Salaten und Beilagen aus nicht stärkehaltigem Gemüse sein. Ein wichtiger Faktor ist die Häufigkeit und Menge der Nahrungsaufnahme. Es ist optimal, viermal täglich zu essen, und eine Portion sollte ein Volumen von 250-300 g nicht überschreiten. Der Vorteil einer solchen Ernährung besteht darin, dass Fettablagerungen und keine Muskeln "verbrennt" werden.
Vergessen Sie auch nicht die körperliche Aktivität. Da proteinhaltige Lebensmittel die Grundlage der Ernährung bilden (und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen), ist es in dieser Zeit besser, das Krafttraining zugunsten des Cardio-Trainings aufzugeben. Wenn Sie nur im Bauch und in der Taille abnehmen möchten, sollten Sie besonders auf Übungen für diesen Körperteil achten. Übungen zum Trainieren der schrägen Muskulatur (verschiedene Drehungen, Drehungen) und der M. rectus abdominis (Übungen zum Trainieren der Presse) sind von Vorteil.
Trainiert perfekt die Muskeln der Bauchhöhle mit einer Vakuumübung, die auf der Atmung basiert. Die Übung wird wie folgt ausgeführt:
- es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und sie an den Knien leicht zu beugen, das Gesäß nach hinten zu nehmen, die Hände auf die Hüften zu stützen;
- atmen Sie tief ein, entspannen Sie die Presse, damit sich der Magen beim Einatmen aufbläht
- atmen Sie die gesamte Luft aus der Lunge aus, ziehen Sie die Presse fest und ziehen Sie den Magen unter die Rippen ein;
- halte diese Position für 7-15 Sekunden;
- Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Machen Sie weitere 2-3 Ansätze.
