Der Sommer naht und jedes Mädchen träumt von einer idealen Figur für die Strandsaison. Aber die Brötchen und Pfannkuchen, die an langen Winterabenden gegessen wurden, legten sich mit einem starken Gewicht auf Taille und Bauch nieder, und jetzt mit einer solchen Figur werden Sie nicht nur nicht an den Strand gehen, sondern sich schämen, Ihren Favoriten anzuziehen T-Shirt. Dringende Maßnahmen helfen Ihnen, unerwünschten Bauch und "Ohren" an der Taille schnell loszuwerden. Es stimmt, die Einhaltung der Diät allein wird nicht retten, sie muss mit speziellen Übungen kombiniert werden.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, der Winkel sollte etwa 90 Grad betragen, die Arme parallel zum Boden ausgestreckt. Alternativ, ohne den unteren Rücken vom Boden zu heben und den Oberkörper wie einen Pendelpfeil zu bewegen, müssen Sie mit den Fersenspitzen greifen. Diese Übung wird Ihre schrägen Muskeln festigen und Fett an Ihren Seiten entfernen.
Schritt 2
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper an und drehen Sie den Körper abwechselnd nach rechts und links. Halte deine Füße auf dem Boden. Es gibt auch eine Untersuchung der schrägen Bauchmuskeln.
Schritt 3
Vergessen Sie nicht die Unterleibsübungen, die Ihrem Bauch helfen, ordentlich auszusehen. Versuchen Sie, Ihre Beine um 45 Grad anzuheben, ohne Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern vom Boden zu heben.
Schritt 4
Schere. Die Übung wird im Liegen durchgeführt, Überlappungen mit den Beinen wie mit einer Schere. Achten Sie darauf, dass das Knie nicht gebeugt ist, die Zehe ist gestreckt.
Schritt 5
Und achten Sie darauf, die Presse täglich zu pumpen. Beginnen Sie mit 10-20 Mal und erhöhen Sie die Last allmählich auf einhundert. Dadurch kann Ihr Bauch straff und schön aussehen und überschüssiges Fett kann diesen Bereich für immer verlassen.
