Eine Reckstange ist ein universelles Werkzeug zur Entwicklung und Verbesserung der körperlichen Fitness. Durch den klugen Einsatz der Reckstange können Sie eine Vielzahl von Muskelgruppen entwickeln. Beim Arbeiten mit Gewichten können Sie auch die Belastung der Muskulatur erhöhen. Es gibt viele Variationen einer so einfachen Aktion wie Klimmzüge, wenn Sie lernen, richtig an der Stange hochzuziehen, können Sie eine deutliche Zunahme des Körpergewichts erzielen.
Es ist notwendig
horizontale Linie
Anleitung
Schritt 1
Ziehen Sie sich zunächst mit einem klassischen Griff hoch. Fassen Sie die Reckstange mit beiden Händen schulterbreit auseinander und ziehen Sie sie hoch, bis sie Ihr Kinn berührt. Bei dieser Übung schwingen die vorderen Deltas und der Rücken, beim Hochziehen mit dem Hinterkopf an der Stange arbeiten Sie mit Betonung der Rücken- und Trapezmuskulatur sowie der seitlichen Deltas.
Schritt 2
Greifen Sie die horizontale Stange auf beiden Seiten und ziehen Sie nach oben, indem Sie Ihren Bizeps beugen. Achten Sie darauf, dass der Körper nicht in der Luft baumelt und während der Bewegung stabil steht. Diese Übung verwendet den Latissimus dorsi und den Bizeps sowie die vorderen Deltas.
Schritt 3
Bei einem direkten Klimmzug mit umgekehrtem Griff arbeitet hauptsächlich der Bizeps, aber die Last fällt auch auf den Latissimus dorsi und die vorderen Deltas. In diesem Fall greifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff und ziehen mit der Kraft des Bizeps nach oben.
Schritt 4
Indem Sie die Breite des Griffs mit einem einfachen Klimmzug anpassen, können Sie die Last von Ihren Schultern und Bizeps auf Ihren Rücken verlagern. Wenn Sie einen breiten Griff verwenden, trainieren Sie zuerst die Rückenmuskulatur, wenn Sie einen engen Griff verwenden, dann arbeiten Sie an Bizeps und Deltamuskeln.
