Übungen am Reck helfen dem Sportler, ein Muskelkorsett zu bilden, die Körperhaltung zu korrigieren, Kraft und Ausdauer zu steigern. Eine der Grundübungen am Reck ist der „Reverse Grip“.
Performance
Die Besonderheit des Reverse-Griffs ist die „nicht standardmäßige“Platzierung der Hände. Sie müssen Ihre Hände mit den Handflächen zum Gesicht auf die Stange legen. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Dann müssen Sie durchatmen und sich hochziehen, damit der Nacken mindestens auf gleicher Höhe mit der Querstange ist. Idealerweise ist es wünschenswert, den Körper noch höher zu heben.
Reverse Grip fördert die Entwicklung des Latissimus dorsi, des Bizeps und der Schultermuskulatur. Sie können die Übung nicht ruckartig ausführen, Sie müssen die Trägheit beseitigen und Klimmzüge aufgrund der Anstrengung der Arme und des Rückens ausführen. Für viele Sportler ist der „Reverse-Grip“viel einfacher als die „klassischen“Klimmzüge mit Handflächen auf der Querstange „aus dem Gesicht“. Tatsache ist, dass bei diesen Übungen unterschiedliche Muskelgruppen arbeiten. Für eine harmonische Entwicklung empfiehlt es sich, „klassische“Workouts mit „umgekehrten“abzuwechseln.
Trainingsstrategie
Arbeitsanflüge ermöglichen es Ihnen, länger und effizienter am Reck zu arbeiten als mit den maximalen Ansätzen. Die Anzahl der Wiederholungen im Arbeitsansatz wird mit 70-80% des Rekords der Reverse-Grip-Lifts berechnet. Wenn Sie 20 Mal hochgezogen haben, ist es sinnvoll, 3-4 Sätze à 14-16 Mal hochzuziehen.
Sie können das Training auch mit dem klassischen "Reverse-Grip"-Training mit einem schmalen "Reverse-Grip" abwechseln, bei dem die Hände einen Abstand von 15-25 cm zueinander haben. Auf diese Weise können Sie die zusätzliche Muskulatur in Rücken und Brust nutzen.
Auswertung der Ergebnisse
Es ist möglich, die Ergebnisse im Sport erst nach einiger Zeit zu bewerten. Wenn Sie also 1-2 Monate lang dreimal pro Woche mit richtiger Bewegung trainieren, können Sie einen Kraftschub, eine Zunahme der Muskelmasse in den Armen und im Rücken und eine Abnahme der Fettschichten spüren.
Auch für Anfänger kann ein Trainingstagebuch eine große Hilfe sein. Schreiben Sie alle Veränderungen in Größe und Gewicht, die Anzahl der Zugänge pro Tag und das Ernährungsprogramm auf. Wenn Sie Ihre Arbeit im Auge behalten, können Sie aus all den positiven und negativen Trainingsmomenten lernen.
Hilfreiche Ratschläge
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Erholung. Richtige Ernährung, Schlaf und „gesunde Faulheit“in der Ruhezeit sind ebenso wichtig wie intensives Training am Reck.
Motivation zum Training kann durch "Wettkampf" um die Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Annäherungen mit Ihren Gleichgesinnten gegeben werden. Klimmzüge in Turnieren sind nur gültig, wenn sich das Kinn in der oberen Phase über der Stange befindet.
Mehr Wiederholungen helfen dabei, Lederhandschuhe herzustellen, die Ihre Hände vor Schwielen schützen. Handschutz ist vor allem für Anfänger wichtig, deren Blasen die Sportbegeisterung zunichte machen können.
