Eine breite Brust ist ein klares Zeichen für ein gründliches Studium des gesamten Körpers. Sie sieht sehr beeindruckend auf einem muskulösen Oberkörper aus. Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich um eine riesige Muskelschicht handelt, die durch ein bestimmtes System gepumpt werden muss.
Es ist notwendig
- - gskamja;
- - Langhantel;
- - Pfannkuchen;
- - Hanteln;
- - Gestelle;
- - Diät;
- - Sportnahrung.
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie ein Bankdrücken mit mittlerem Griff durch. Dies ist eine grundlegende Grundübung zum Pumpen einer breiten Brust. Tun Sie es mit einem mittleren Griff in der ersten Phase. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, greifen Sie die Schale mit einem Griff nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Heben Sie die Stange an und senken Sie sie beim Einatmen ab. Drücken Sie beim Ausatmen die Oberseite zusammen und legen Sie sie in die Ablagen zurück. Anschließend führen Sie diese Übung ebenfalls mit weitem Armstand durch. Die Anzahl der Annäherungen beträgt 5 bis 10, abhängig vom Gewicht des Projektils.
Schritt 2
Mache einen Pullover mit einer schweren Hantel. Legen Sie sich wieder mit dem Kopf auf die Kante auf eine horizontale Bank. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden. Nehmen Sie eine schwere Hantel in beide Hände und heben Sie sie mit beiden Händen über Ihren Kopf. Führen Sie es langsam am Hals ein und heben Sie es beim Ausatmen in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10 Mal in 3 Sätzen.
Schritt 3
Verteile die Hanteln. Nehmen Sie die gleiche Rumpfposition wie bei der vorherigen Übung ein, nehmen Sie nur eine Hantel in jede Hand. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, um die Spannung in Ihren Brustmuskeln zu spüren. Bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache alles langsam und vorsichtig. Führen Sie mindestens 10 Mal in 4 Sätzen durch.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Langhantel- und Kurzhantelübung auf einer Schrägbank. Dies ist zum Pumpen der oberen Brust. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass es proportional entwickelt und nicht nur breit gefaltet ist. Das Ausführungsprinzip und die Anzahl der Zugänge sind bei einer Horizontalbank identisch. Denken Sie daran, dass die Bank um 75 Grad geneigt sein sollte.
Schritt 5
Essen Sie während Ihres Trainingsprogramms eine kalorienreiche Ernährung. Trotz der Tatsache, dass Sie Ihre Brustmuskeln pumpen, sollten Sie nie vergessen, dass Sie Ihren Körper aufbauen. Dafür wird ständig Energie aus den Lebensmitteln benötigt, die in der Nahrung vorhanden sind. Essen Sie 5-6 mal am Tag und vergessen Sie nicht die Sporternährung. Es beschleunigt den Pumpvorgang bei breiten Brüsten.
