Sport-Kettlebells gehören zu den beliebtesten Geräten bei Profisportlern und Bodybuildern, da Sie mit ihnen Muskeln aufbauen, ihre Entlastung trainieren und eine schöne skulpturale Form der Arme formen. Für das Training werden in der Regel Gewichte unterschiedlichen Gewichts verwendet, die ihren eigenen separaten Zweck haben.
Anleitung
Schritt 1
Der Hauptzweck von Sportkettlebells besteht darin, die Muskelkraft zu erhöhen und die Gelenke zu stärken. Für eine einfache Handhabung sind diese kugelförmigen Geschosse mit einem speziellen Griff oder Grifflöchern / Haken / usw. ausgestattet. Das Vorhandensein von Haken und anderen ähnlichen Elementen ermöglicht die Verwendung von Sportgewichten in Kombination mit bestimmten Simulatoren, deren Wirkung darauf abzielt, die Rückenmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Schultergürtel zu entwickeln.
Schritt 2
Sportgewichte sind zusammenklappbar und solide und ihr Gewicht beträgt traditionell 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 und 56 Kilogramm. Bei Kettlebell-Hebewettbewerben werden Schalen mit einem Gewicht von 16, 24 und 32 Kilogramm verwendet - nach den Regeln der International Union of Kettlebell Lifting sollten die Höhe, der Körperdurchmesser und der Griffdurchmesser solcher Kettlebells 280 m, 210 mm und 35 mm betragen. beziehungsweise. Um das Gewicht eines für Sie geeigneten Sportkessels zu bestimmen, müssen Sie sich auf die Anzeige des Langhanteldrückens von der Brust konzentrieren - wenn es weniger als 100 Kilogramm beträgt, ist das optimale Gewicht eine 16-Kilogramm-Kettlebell, und wenn mehr, dann eine Kettlebell von 24 oder 32 Kilogramm.
Schritt 3
Sportliche Kettlebell-Übungen trainieren Ihre Griffkraft und Unterarmmuskulatur dank ihres größeren Griffs (im Vergleich zu schmalen Langhanteln und Kurzhanteln) und einer Kombination aus statischen und dynamischen Muskelkontraktionen. Diese Kontraktionen treten auf, während sie die Bewegung des Schwerpunkts der Kettlebell kontrollieren und gleichzeitig die Hauptatmungsmuskeln aktivieren, die für die Funktion der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems entscheidend sind.
Schritt 4
Um mit dem Unterricht zu beginnen, ist es ratsam, zwei Gewichte mit einem Gewicht von 16 und 24 Kilogramm zu kaufen. Bei der Durchführung verschiedener Übungen kann ihr Gewicht gleichzeitig mit zwei verschiedenen Gewichten abgewechselt oder kombiniert werden. So können Sie bei einem leichten Heben eines Gewichts von 24 Kilogramm auch ein Gewicht von 16 Kilogramm in eine Hand nehmen - zum Beispiel, um die Übung "Kettlebell am Hang heben" durchzuführen. Beim etwa 20-maligen Hochdrücken mit einer 16-Kilogramm-Kettlebell sollten nicht mehr als 5-6 Ansätze durchgeführt werden - dies reicht für das Krafttraining und die Erhöhung des Muskelvolumens in den Armen völlig aus.
