Ein flacher Bauch ist sehr angenehm. Es hängt nicht über dem Gürtel deiner Lieblingsjeans, es ist keine Schande, es am Strand oder im Fitnessstudio zu zeigen. Vertreter des anderen Geschlechts betrachten einen schönen Bauch mit Zärtlichkeit. Starke Bauchmuskeln schützen Ihre inneren Organe, stützen Ihren unteren Rücken und helfen Ihnen, richtig zu atmen. Kurz gesagt, es gibt mehr als genug Gründe, um Ihre Bauchmuskeln in Ordnung zu bringen.
Es ist notwendig
- - Massagegerät;
- - Gymnastikmatte.
Anleitung
Schritt 1
Massieren Sie die vordere Bauchdecke. Verwenden Sie dazu eine steife Körperbürste oder ein Massagegerät aus Kunststoff. Ihr Hauptziel ist eine Rötung der Haut und ein Wärmegefühl in den Muskeln. Wenn Sie keine Bürste oder kein Massagegerät haben, massieren Sie sich selbst. Beginnen Sie mit dem Streicheln, das allmählich in Druck übergeht, und dann mit kräftigem Kneifen. Und wieder streicheln. Bemitleiden Sie sich selbst nicht, stellen Sie sich vor, Sie reißen das verhasste Fett Stück für Stück ab und mit jeder schmerzhaften Prise wird die Fettschicht kleiner. Dies ist wahr - eine aktive Massage baut Fettzellen ab, erhöht den Muskeltonus und macht die Haut straffer.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte. Beugen Sie die Beine an den Knien, spreizen Sie sie leicht. Die Fersen stehen fest auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme zwischen Ihren Knien nach vorne und ziehen Sie Ihren Oberkörper hinter sich, um Ihre Schultern und Schulterblätter von der Matte abzuheben. Drücken Sie Ihr Kinn nicht an die Brust, Ihr Blick sollte auf die Bewegung Ihrer Hände gerichtet sein. Mache zwei Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte. Nimm deine gestreckten Arme hinter deinen Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, die an den Knien gebeugt sind. Die Hüften sollten senkrecht zum Boden sein. Halten Sie einen Zähler und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass sich der untere Rücken nicht von der Matte löst. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Schritt 4
Legen Sie sich mit der rechten Seite auf die Gymnastikmatte. Die Beine werden verbunden und gestreckt. Die Füße liegen übereinander. Betonen Sie den Unterarm der rechten Hand und heben Sie den Oberkörper leicht an. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, spreizen Sie Ihre Füße nicht. Die schrägen Bauchmuskeln sollten arbeiten. Mache zwei Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Füge Aerobic-Workouts hinzu, um die Körperfettverbrennung anzuregen. Ohne diese werden selbst die stärksten Bauchmuskeln unter dem überschüssigen Fettgewebe versteckt, das sich in diesem Bereich so leicht ablagert. Mache jeden zweiten Tag 30-Minuten-Läufe. Nur regelmäßiges Aerobic-Training trägt zur Fettverbrennung bei, dann geht der Prozess kontinuierlich weiter.
Schritt 6
Rechnen Sie nicht mit schnellen Erfolgen. Die Bauchmuskeln sind langsame Muskeln. Sie eignen sich nicht zum sofortigen Pumpen mit intensiven Lasten. Die Arbeit sollte regelmäßig in einem moderaten Tempo durchgeführt werden. Jede Pause von mehr als zwei Trainingseinheiten führt Sie dorthin zurück, wo Sie angefangen haben.
