Das Thema Gewichtszunahme ist für die Menschen ebenso drängend wie das Problem des Abnehmens. Für eine dünne Person ist es notwendig, eine strenge Diät einzuhalten und einen bestimmten Lebensstil zu führen, um zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Am besten geeignet ist in solchen Fällen eine getrennte Nahrung. Sein Prinzip besteht darin, Protein- und Kohlenhydratnahrung nicht zu einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass für die Verdauung einer Art von Lebensmitteln ein alkalisches und für eine andere saure Umgebung erforderlich ist. Und es stellt sich heraus, dass bei einer gemischten Ernährung, während der Magen eine Art von Nahrung verdaut, eine andere darauf wartet, dass sie an der Reihe ist, was für den Körper nicht nützlich ist. Proteinnahrungsmittel umfassen Milchprodukte, Eier, Fleisch usw., Kohlenhydratnahrungsmittel - Gemüse, Obst, Getreide usw.
Schritt 2
Die tägliche Ernährung sollte auf mindestens 4 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Snacks zwischen den Mahlzeiten sind ebenfalls enthalten. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Nahrungsmenge, die Sie auf einmal zu sich nehmen, nicht erhöhen. Ihre Ernährung sollte auf jeden Fall ein reichhaltiges Frühstück beinhalten. Es kann aus Toast mit Butter und Käse sowie Rührei bestehen. Wenn Sie morgens nicht daran gewöhnt sind, Nahrung zu sich zu nehmen, gewöhnen Sie Ihren Magen an das Frühstück mit zumindest kleinen Portionen. Das Abendessen ist ein unverzichtbares Ritual für alle, die ihr Gewicht erhöhen möchten. Beschränken Sie sich zu dieser Tageszeit nicht auf das Essen. Das Essen am Abend zu schneiden ist das Vorrecht von Menschen, die Gewicht verlieren.
Schritt 3
Der Tagesablauf ist auch ein wichtiger Punkt für eine Person, die zunehmen möchte. Sie sollten volle acht Stunden Schlaf haben. Versuchen Sie, vor 24 Stunden einzuschlafen, da eine Person vor dieser Zeit den gesündesten Schlaf bekommt. Deshalb fühlen sich Menschen, die nach Mitternacht zu Bett gehen, am nächsten Tag überfordert und schläfrig, selbst wenn sie 8-9 Stunden geschlafen haben.
Schritt 4
Fitnesskurse sind Voraussetzung für die Gewichtszunahme. So gewinnen Sie nicht nur an Masse, sondern schaffen eine schöne Muskelentlastung an Ihrem Körper. Es ist gut, wenn du einige Zeit nach dem Training einen Proteinriegel isst. Es wird dir helfen, dich nach dem Training schneller zu erholen und eine zusätzliche Basis für den Muskelaufbau zu schaffen.
Schritt 5
Sie müssen etwa 3 Mal pro Woche trainieren. Der Unterricht muss mindestens 1 Stunde dauern. Sie können die für Sie am besten geeigneten Workouts auswählen: Aerobic, Shaping, Trainingsgeräte usw. Die Erholungsphase des Körpers nach einer Kraftbelastung dauert durchschnittlich 24 Stunden, daher ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag Fitness zu machen. Andernfalls fühlen Sie sich nach einer gewissen Zeit müder und nicht an Kraft.
Schritt 6
Die Einhaltung aller oben genannten Punkte wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und eine starke Person zu werden.
