Die Bauchmuskeln haben schon immer die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich gezogen, weshalb Neulinge im Fitnessstudio so hart versuchen, sie zu trainieren. Allerdings kennen nicht alle eine kompetente Herangehensweise an die Pressearbeit.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Sportuniformen;
- - Hals;
- - Matte;
- - Bank;
- - Querlatte.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Bauchtraining auf. Dieser Punkt sollte nie vergessen werden. Wenn Sie an den Bauchmuskeln arbeiten, müssen Sie beide Arme, Beine und den Rücken einbeziehen. Um Verletzungen zu vermeiden, beugen und dehnen Sie sich vor dem Training mindestens 10-15 Minuten lang. Sie können auch am Ergometer zusätzlich die Pedale drehen und sich in mehreren Sätzen vom Boden hochdrücken.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer horizontalen Bank. Legen Sie eine Fitnessmatte oder eine andere kleine Matte auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Schienbeine auf die Bank und legen Sie die Hände hinter den Hinterkopf. Heben Sie Ihren Körper an, bis Sie die Spannung am oberen Rand der Presse spüren. Senken Sie es dann in seine Ausgangsposition ab. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Atmen Sie durch und gehen Sie durch die Halle.
Schritt 3
Behalten Sie die Ecke an der Stange und machen Sie Beinheben. Dieses Sportgerät ist vielseitig einsetzbar und kann auch zum Pumpen der Bauchmuskulatur verwendet werden. Greifen Sie die Stange mit einem Überkopfgriff, hängen Sie Ihre Beine auf und heben Sie sie in einem 90-Grad-Winkel an.
Schritt 4
10-20 Sekunden halten und die Füße langsam auf den Boden absenken. Mache 3-4 Wiederholungen. Wenn Ihnen dies schwer fällt, sind regelmäßige Hang-Leg-Raises für Sie geeignet. Heben Sie sie an, bis Sie Ihre Hände berühren. Das Ausführungsschema ist das gleiche.
Schritt 5
Führen Sie Crunches auf der Bank durch. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Hinterkopf auf den Rücken. Heben Sie den Körper an, bis Ihre Brust den Simulator berührt und nehmen Sie Ihren Körper leicht nach rechts. Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab und machen Sie dasselbe nur auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Entspanne dich und hole deinen Atem zurück.
Schritt 6
Machen Sie mit der Stange Drehungen in verschiedene Richtungen. Diese Übung ist sehr effektiv, um deine Bauchmuskeln aufzupumpen. Laden Sie eine leichte Langhantel oder Stange von 15-20 kg auf Ihre Schultern. Halten Sie es mit den Händen im Obergriff fest. Drehen Sie sich langsam nach links und dann nach rechts. Schließe in jedem von ihnen mindestens 20 Runden ab.
