Bewegung wie Kniebeugen ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und die Erhöhung der Langlebigkeit. Sie müssen die richtige Technik wählen und Ihre Ergebnisse werden von Tag zu Tag besser.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit Kniebeugen, langsam und steigern Sie die Belastung allmählich impulsiv. Es wird nicht möglich sein, die Ausdauer für diese Art von Übung in einer Sitzung zu verbessern. Allerdings führt auch eine übermäßige Dosis körperlicher Aktivität zu nichts Gutem. Das Trainingsniveau hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Ein systematisches Vorgehen ist erforderlich.
Schritt 2
Damit Ihr Wunsch, die Ergebnisse bei der Kniebeuge zu steigern, nicht nutzlos ist und außerdem das erreichte Niveau nicht reduziert, folgen Sie einem klaren Plan und machen Sie häufige Fehler. Auf keinen Fall lange Pausen und "Stagnation" zulassen, die Muskeln nicht "einschlafen" lassen. Der Körper kann sich nicht ständig neu aufbauen und anpassen, Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit gehen verloren. Es reicht nicht aus, nur an bestimmten Wochentagen zu hocken, zum Beispiel nur am Wochenende, am Samstag und Sonntag.
Schritt 3
Holen Sie sich Muskelfreude und Freude an Ihrem Training und machen Sie keine Kniebeugen, um jemandem Ihre Ausdauer zu beweisen. Hocken Sie zu Hause, im Freien, im Garten und lassen Sie Ihre Beine nicht ermüden. Trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur. Stehen Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie den Zeh zu sich. Federndes Vorwärtsbeugen des Oberkörpers, wobei versucht wird, mit den Händen an die Ferse des ausgestreckten Beines zu gelangen. Dito für das andere Bein.
Schritt 4
Flexibilität entwickeln. Das Dehnen der Beinmuskulatur hat einen positiven Einfluss auf die Verbesserung der Kniebeugeergebnisse. Sitzen Sie auf dem Boden mit den Füßen zusammen und den Knien gerade. Heben Sie die Socken langsam zu sich heran und überwinden Sie dabei den Widerstand der Muskulatur der Unterschenkelrückseite. Ziehen Sie dann die Socken zurück, führen Sie federnde Vorwärtsbeugen des Rumpfes durch, den Rücken gerade, berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen. Überwinden Sie den Widerstand der gestreckten Oberschenkelmuskulatur. Trainieren Sie vorsichtig, in einem langsamen oder mittleren Tempo und erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang.
