Sie können Ihre Körpergröße auf verschiedene Weise erhöhen. Insbesondere mit Hilfe einer horizontalen Stange. Wenn Sie nicht faul sind und regelmäßig trainieren, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Mit einer Reihe spezieller Übungen können Sie einige Zentimeter größer werden.
Es ist notwendig
- - horizontale Linie;
- - regulärer Unterricht.
Anleitung
Schritt 1
Sie müssen diese Trainingseinheiten zweimal täglich durchführen - morgens und abends. Sie können dies im Hof auf dem Spielplatz oder zu Hause auf einem Recksimulator tun. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie zur horizontalen Leiste. Denken Sie daran, dass Sie mit ausgestreckten Armen hängen müssen. Versuchen Sie, die maximale Zeit abzuhängen. Es wird empfohlen, dass es mindestens 2 Minuten dauert, um zu starten. Spring runter und ruh dich aus. Wieder auf die Stange springen und so lange wie möglich hängen. Schließe insgesamt 5 Durchgänge ab. Zeit Ihre hängende Position. Erhöhen Sie es im Laufe der Zeit.
Schritt 2
Die zweite Übung ähnelt der vorherigen. Es muss jedoch nicht für zwei, sondern für eine Minute durchgeführt werden. Das heißt, Sie müssen diese Übung nicht mit voller Kraft durchführen. Mache nicht 5, sondern 20 Pässe. Wenn deine Arme stark sind, erhöhe die Zeit auf zwei bis drei Minuten. Denken Sie daran, dass entweder die erste oder die zweite Übung morgens durchgeführt wird. Wählen Sie eine davon aus und üben Sie.
Schritt 3
Atmen Sie ein, ruhen Sie sich aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Klimmzüge durchführen. Versuchen Sie beim Abstieg so weit wie möglich zu entspannen und 5-10 Sekunden in diesem Zustand zu hängen. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
Schritt 4
An der Reckstange hängend, drehen Sie den Körper zuerst nach rechts, dann nach links. Machen Sie mindestens 30 Durchgänge in jede Richtung.
Schritt 5
An ausgestreckten Armen hängend, stellen Sie sich ein Pendel vor und versuchen Sie, die Schwingbewegungen Ihrer Beine in die eine und die andere Richtung zu simulieren. 10 Mal in jede Richtung wiederholen.
Schritt 6
Drehen Sie nun Ihr Becken. Machen Sie die Übungen zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Es ist ratsam, mindestens 10 Besuche zu machen.
Schritt 7
Abendgymnastik nicht vergessen. Springen Sie auf die horizontale Stange und versuchen Sie, die maximale Zeit abzuhängen. Schließe 5 Durchgänge ab.
Schritt 8
Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training sehr wichtig ist, um Ergebnisse zu erzielen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Wachstum aufgrund der Dehnung der Bandscheiben zunehmen. Darüber hinaus stärken Sie die Rücken- und Armmuskulatur und minimieren das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen.
