Das Aufwärmen ist ein wichtiger struktureller Bestandteil jedes Trainings. Dies liegt daran, dass die Effektivität des Trainings direkt von der funktionellen Bereitschaft des Körpers für Kraftbelastungen abhängt.
Anleitung
Schritt 1
Aufwärmen ist eine Reihe spezieller Übungen, die darauf abzielen, den Gelenk-Band-Apparat zu mobilisieren, Muskelmasse aufzubauen und den Körper allgemein aufzuwärmen. Die Hauptaufgaben, die diese Übungen lösen, sind: Erhöhung der Herzfrequenz, Erzielung einer aeroben Belastung, Erhöhung der Herz-Kreislauf-Aktivität, Straffung und Dehnung aller Muskelsysteme des Körpers.
Schritt 2
Es ist zu beachten, dass ein Aufwärmen auch notwendig ist, um: die "richtige" Einstellung zum Haupttraining zu schaffen, zu konzentrieren und zu fokussieren, die Übertragungsgeschwindigkeit eines Nervenimpulses zu erhöhen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, den Tonus des Nervensystems zu erhöhen, Erhöhung der Kapillardilatation, Erhöhung der Effizienz und Intensität des Trainings, Vermeidung von Verletzungen bei der Arbeit mit Gewicht.
Schritt 3
In der Regel gibt es kein eindeutiges Aufwärmprogramm für die Hauptkraftbelastung, da das Übungsset nicht für jeden geeignet ist. Dies liegt vor allem an der individuellen Beweglichkeit der Gelenke, dem Körperbau und den physiologischen Eigenschaften des Körpers. Außerdem sollten Sie sich klar machen, welches Ergebnis Sie mit bestimmten Übungen erzielen wollen: gezielte Durchblutung einer Muskelgruppe oder leichte Erwärmung des ganzen Körpers.
Schritt 4
Dank des allgemeinen Aufwärmens wird der Körper optimal auf das anstehende Training vorbereitet. Bei der Umsetzung werden die Muskeln reichlicher mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel wird aktiviert und die Körpertemperatur steigt. Die Dauer des Aufwärmens hängt von der körperlichen Fitness ab und dauert im Durchschnitt etwa 7-15 Minuten. Es kann folgende Belastungsarten umfassen: Rotationsübungen zur Erhöhung der Gelenkflexibilität, Seilspringen, leichtes Laufen, verschiedene Übungen für Arme und Beine.
Schritt 5
Eine häufig verwendete Art des Aufwärmens der Muskeln vor einer größeren Aktivität ist das Dehnen. Es gibt verschiedene Arten davon: Ballistik, Dynamik, Statik. Ballistisches Stretching ist eine chaotische, motorisierte und schnelle Bewegung. Dynamisch - kontrollierte und langsame Ausführung von Bewegungen. Statisches Dehnen besteht darin, bestimmte Posen zu fixieren.
Schritt 6
Aufwärmen und Dehnen sind für viele Synonyme. Es sei jedoch daran erinnert, dass sie sich zu völlig anderen Prinzipien der Vorbereitung auf den Unterricht bekennen. Dehnen zielt definitiv auf die Dehnung der Muskulatur ab und das Aufwärmen bereitet den Körper nach und nach auf die Kraftbelastung vor. Daher empfehlen Experten in der ersten Phase, die Körpertemperatur leicht zu erhöhen und erst dann mit der Dehnung der Muskeln fortzufahren.
