Gainer ist eine Art Sporternährung. Es ist ein Protein-Kohlenhydrat-Gemisch mit einem prozentualen Übergewicht des Kohlenhydratanteils. Ein Gainer liefert Energie und fördert die Muskelglykogenspeicherung. Die Proteinkomponente versorgt den Körper mit der benötigten Menge an Aminosäuren.
Was ist im Gainer enthalten?
Die Kohlenhydrate im Gainer haben einen unterschiedlichen glykämischen Index und eine andere Komplexität. Da Sportler sich oft kohlenhydratarm ernähren, benötigen sie vor allem alternative Energiequellen. Andernfalls wird effektives Training einfach nicht funktionieren.
Der Gainer enthält verzweigtkettige Aminosäuren, die den Muskelabbau bei intensivem Training verhindern. Es enthält auch Vitamin- und Mineralstoffergänzungen, die zum richtigen Energiestoffwechsel beitragen.
Der Gainer enthält oft Kreatin, einen Energietransporter von Phosphatgruppen. Es ist essentiell für die Fülle und Kraft der Muskelkontraktion während des Krafttrainings.
Mittelkettige Triglyceride (MCTs) sind oft Teil des Gainers. Sie werden für die Synthese einer Vielzahl von Enzymen benötigt und erhöhen die Energie von Proteinen und Kohlenhydraten um ein Vielfaches. Tatsächlich ist MCT eine konzentrierte Energiequelle, die es dem Körper ermöglicht, seinen eigenen Brennstoff zu sparen.
Beim Kauf eines Gainers sollten Sie darauf achten, dass kein oder nur ein minimaler Zuckergehalt darin enthalten ist. Skrupellose Hersteller sind in der Lage, bis zu 50% aller Kohlenhydrate mit Zucker zu füllen. In diesem Fall erhalten Sie überflüssige schnelle Kohlenhydrate, die leicht in Fett umgewandelt werden.
Achten Sie auch darauf, dass der Proteinanteil mindestens 15 beträgt. Andernfalls wird das Gewicht hauptsächlich durch das Fettgewebe wieder zunehmen. Übrigens, ein guter High-Protein-Gainer ist nicht billig.
Wie man einen Gainer richtig einnimmt
Lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Gainers sorgfältig durch und befolgen Sie die empfohlene Tagesdosis. Im Gegensatz zu Protein sollte Gainer nicht übermäßig verwendet werden. Aufgrund des hohen Kohlenhydratanteils wird der Überschuss zur Bildung von Unterhautfett verwendet.
Der Gainer sollte nicht mit kochendem Wasser vermischt werden, um die Proteinstruktur nicht zu beschädigen. Sie können es in Milch, Saft, Mineralwasser verdünnen.
Um die Ausdauer zu steigern, müssen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training einen Gainer trinken. Einmal mit Energie versorgt, hält der Körper seine Glykogenspeicher für lange Zeit intakt. Dies hilft den Muskeln, effizienter zu arbeiten und ihr anschließendes Wachstum zu beschleunigen.
Um die Muskelmasse zu erhöhen und sich von einem Training zu erholen, sollten Sie spätestens anderthalb Stunden nach dem Ende einen Gainer einnehmen. Eine solche rechtzeitige Auffüllung wirkt sich positiv auf das Wachstum des Muskelgewebes aus.
