Fahrradmaschinen werden verwendet, um Ausdauer zu entwickeln und die Muskeln zu stärken. Durch die Verwendung von Heimtrainern ist es einfach, überschüssige Kalorien zu verbrennen und unnötige Pfunde zu verlieren.
Anleitung
Schritt 1
Derzeit sind Heimtrainer in zwei Modifikationen üblich - mit aufrechter Passform und mit umgedrehtem Rücken, und sie funktionieren auf die gleiche Weise. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training auf einem stationären Fahrrad beginnen.
Schritt 2
Machen Sie Ihr Training frühestens zwei Stunden nach dem Essen und beenden Sie Ihr Abendtraining zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Schritt 3
Trainieren Sie am Simulator regelmäßig und nach einem individuell gewählten Programm. Anfänger sollten 3-4 mal pro Woche 20-30 Minuten pro Tag üben und 4-6 mal pro Woche 40-60 Minuten trainieren.
Schritt 4
Sie müssen den Simulator mit einem leichten Aufwärmen beginnen - einfache und allgemeine öffentliche Übungen. Dies können Kniebeugen, Biegungen und Torsodrehungen sein.
Schritt 5
Um Trainingseinheiten auf einem stationären Fahrrad zu beginnen, müssen Sie: bequem auf dem Sitz sitzen; stellen Sie die Sitzhöhe ein; stellen Sie die Position des Lenkrads ein; stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale; schalten Sie den Computermonitor durch Drücken einer Taste oder eines Pedals ein; ein Trainingsprogramm einrichten; in die Pedale treten.
Schritt 6
Sie sollten wissen, dass die Hauptfunktionen des Heimtrainer-Computers die Aufzeichnung der Gesamtzeit ab Trainingsbeginn sind; Bestimmung der aktuellen Bewegungsgeschwindigkeit; Festlegen der zurückgelegten Strecke; die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Alle diese Daten werden auf dem Monitor angezeigt. Kontrollieren Sie jeden Parameter während des Trainings.
Schritt 7
Um Ihre Trainingseinheit zu beenden, reduzieren Sie langsam Ihre Geschwindigkeit bis zum vollständigen Stillstand. Wenn der Simulator vollständig stoppt, erscheint ein „Stop“-Zeichen in der oberen Ecke des Monitors.
