Wenn Sie eine schöne Figur und schlanke Muskeln haben möchten, aber keine Zeit und / oder Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, besorgen Sie sich ein Rudergerät und installieren Sie es bei Ihnen zu Hause. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe – und nehmen Gestalt an und lernen Rudern. Und Rudergeräte zu machen ist nicht so schwierig.
Anleitung
Schritt 1
Welchen Simulator Sie auch verwenden, Sie sollten Ihr Training klein beginnen. Anfangs reichen für dich Kurse von ca. einer Stunde Dauer mit kurzen Pausen alle 10-15 Minuten. Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Überlasten Sie Ihre Knie nicht, verteilen Sie die Last auf Gesäß und Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie sich nicht mehr als 45 Grad. Bewegen Sie sich sanft und rhythmisch, ohne anzuhalten. Richtig trainieren - die Belastung nicht abrupt, sondern allmählich erhöhen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeiten nicht überschätzen sollten. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.
Schritt 2
Anfangs reicht es mit einer Leistung von 100-300 Watt für etwa 20 Schläge pro Minute. Wenn Sie körperlich gesund sind, machen Sie 4-5 Minuten lang etwa 40-50 Schläge pro Minute, gefolgt von 20 Schlägen pro Minute. Wenn Sie an leichter Hypertonie oder leichter Fettleibigkeit leiden, können Sie eine Minute lang etwa 40 Schläge pro Minute ausführen, bevor Sie in den Ruhemodus wechseln.
Schritt 3
Wenn Ihr Rudergerät keinen Pulsmesser hat, müssen Sie die Berechnungen selbst durchführen. Und dafür müssen Sie Ihr Training unterbrechen. Organisieren Sie den Unterricht wie folgt: Machen Sie 3 Sätze von 10 Minuten mit den gleichen Pausen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz anfangs bei 140-160 Schlägen pro Minute. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um die maximale Belastung Ihres Körpers zu berechnen.
Schritt 4
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, seien Sie bei der Berechnung der Belastung äußerst vorsichtig. Ihre Herzfrequenz sollte 60-70 % der Maximalfrequenz nicht überschreiten. Bei einem Pulswert von 70-75% wird bereits Muskelmasse aufgebaut. Wie Sie sehen, ist in dieser Situation der Pulsmesser am Simulator einfach notwendig. Die genauesten Sensoren sind diejenigen, die an Hals und Brust angebracht sind. Die Lenkersensoren sind nicht sehr genau, aber viel komfortabler. Es gibt auch Ohrclip-Sensoren. Das Vorhandensein eines solchen Sensors ist kaum zu spüren, wird aber oft verwechselt.
