Ein unbeugsamer Mensch - das hört man oft nicht nur von einem sehr stolzen Mann oder einer sehr stolzen Frau. Es ist auch möglich, denjenigen zu charakterisieren, der Probleme mit dem Rücken und insbesondere dem unteren Rücken hat. Um solche Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie immer auf Ihren Rücken achten. Und natürlich, um die Muskulatur des unteren Rückens zu stärken.
Anleitung
Schritt 1
Um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, müssen Sie regelmäßig trainieren, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Eine davon sieht so aus: Die Ausgangsposition ist auf allen Vieren, Knie und Ellbogen ruhen auf dem Boden. Die Übung selbst ist ein gleichzeitiges Heben des rechten Arms und des linken Beins. Sie müssen parallel zum Boden ausgerichtet werden. Es lohnt sich, den Körper mindestens 2 Sekunden lang in dieser Position zu halten und die Übung 10 bis 20 Mal zu wiederholen. Und vergessen Sie nicht, Arme und Beine abzuwechseln.
Schritt 2
Verwenden Sie eine andere, ebenso effektive Übung. Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch, die Arme am Oberkörper entlang, heben Sie Beine und Kopf leicht an, so dass sich im Lendenbereich eine leichte Ablenkung bildet. Versuchen Sie, Ihren Körper einige Sekunden in dieser Position zu halten. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie die Übung 20 Mal wiederholen können, legen Sie ein Kissen unter Ihre Brust, um die Belastung zu erhöhen.
Schritt 3
Versuchen Sie, sich zu dehnen. Nichts hilft, Ihre unteren Rückenmuskeln zu stärken, wie Stretching. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte. Jetzt müssen Sie sie umarmen, damit Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust senken können. Dann beugen Sie Ihren Rücken so, dass er sich rundet, und lehnen Sie sich dann leicht zurück. Nehmen Sie sich Zeit und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Eine andere Übung sieht so aus: Legen Sie sich auf den Bauch und beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander vom Boden zu reißen und dann wieder auf den Boden abzusenken. Nehmen Sie nach dem Dehnen Ihr Bein zurück (achten Sie darauf, dass es gerade ist und das Becken nicht vom Boden abhebt) und halten Sie es dort für 3 bis 5 Sekunden. Wechseln Sie Ihr Bein. Heben Sie nun zuerst ein Bein, dann das andere und senken Sie beide gleichzeitig langsam und sanft ab.
Schritt 5
Eine gute Möglichkeit, Ihre unteren Rückenmuskeln zu stärken, sind Ihre Beine. Auf dem Bauch liegend, heben Sie zwei Beine gleichzeitig an, spreizen Sie sie dann langsam und vorsichtig zu den Seiten, verbinden Sie sie dann miteinander und senken Sie sie ab. Sie können auch versuchen, die Lendenwirbelsäule wie folgt zu stärken: In Bauchlage beide Beine anheben und eine Weile (so lange es geht) in dieser Position halten, dann sanft absenken.
