Es ist unmöglich, nur mit Hilfe von Kraftübungen eine schöne Figur zu machen, da Dehnungen zur Entlastung der Muskulatur notwendig sind. Eine gute Beinstreckung ist viel Körperarbeit und kann mit einfachen Übungen erreicht werden.
Anleitung
Schritt 1
Wenn du ernsthaft Sport treibst, dann ist Dehnen für dich absolut notwendig, da es Verletzungen vorbeugt. Das Strecken der Beine ist wichtig für Kampfsport, Tanzen, Laufen und insgesamt gut für die Gesundheit der Gelenke.
Bevor Sie anfangen, Ihre Beine zu dehnen, müssen Sie sich aufwärmen, den Körper aufwärmen. Es ist ratsam, ein wenig zu schwitzen. Laufen Sie während des Aufwärmens, machen Sie Beugen und Kniebeugen und machen Sie die Übungen in einem warmen Raum.
Schritt 2
Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit dem Training. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme. Beuge dich langsam zu deinen Zehen und du wirst eine Dehnung in deiner Oberschenkelmuskulatur spüren. Machen Sie 15-20 Steigungen. Achten Sie bei allen Übungen auf Ihre Atmung: Atmen Sie langsam ein und aus.
Schritt 3
Fahren Sie dann mit einer anderen Übung fort. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und halten Sie die Arme vor der Brust verschränkt. Beugen Sie sich dann nach vorne, während Sie versuchen, mit den Ellbogen den Boden zu erreichen. Dann den Körper zum rechten Bein drehen und ebenfalls nach unten strecken. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Führen Sie diesen Komplex dreimal durch und geben Sie den Beinmuskeln etwas Ruhe. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung der Übung, die Beine weiter zu spreizen und die Ellbogen tiefer zu senken.
Schritt 4
Eine sehr nützliche Dehnübung ist der Schmetterling. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Beuge dich dann so tief wie möglich, während du den Rücken gerade hältst. Beginnen Sie in dieser Position, Ihre Knie abzusenken und anzuheben. Trainieren Sie so lange wie möglich, aber überwinden Sie die Schmerzen nicht.
Schritt 5
Eine weitere Übung wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und spreizen Sie so weit wie möglich. Beginnen Sie, sich zu jedem Ihrer Beine zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, denn es ist besser, weniger Ansätze zu machen, aber diese effizient auszuführen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.
Schritt 6
Wenn Sie sich die Aufgabe gestellt haben, das Garn zu lernen, führen Sie die folgende Übung durch. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, senken Sie den Körper ab, legen Sie die Hände vor den Zehen auf den Boden. Als nächstes beginnen Sie, Ihre Beine zu spreizen, als ob Sie versuchen würden, auf dem Boden zu sitzen. Jedes Mal werden Sie feststellen, dass Sie immer tiefer auf den Boden sinken.
Schritt 7
Führen Sie diese Übungen jeden Tag zu jeder geeigneten Zeit durch. Wenn Sie sich ein klares Ziel setzen, wird es nicht schwierig sein, eine großartige Dehnung zu erreichen. Die Hauptsache ist, nicht zu versuchen, starke Muskelschmerzen zu überwinden, sondern die Übungen nach bestem Wissen und Gewissen durchzuführen, um sich nicht zu verletzen.
